ICON Health & Fitness Weider Manual page 18

MittlereŸbungen
6. Beuge der schrŠgen Bauchmuskeln mit angehobenen
Knien
Diese †bung
6
ist fŸr die
schrŠgen
Bauchmus-
keln. Winkeln
Sie Ihre Knie
an, legen Sie
sie auf eine
Seite und
heben Sie die
Beine gerade
ein wenig vom
Boden ab. Rollen Sie Ihren Kšrper ca. 45û nach vorn und
bringen Sie ihn dann wieder in die Ausgangsposition
zurŸck. Bewegen Sie die Beine wŠhrend dieser †bung
nicht. Wiederholen Sie diese †bung 5 bis 7 Mal, legen Sie
die Knie dann auf die gegenŸberliegende Seite und wieder-
holen Sie es 5 bis 7 Mal auf der Seite.
†bungen fŸr Fortgeschrittene
Die folgenden †bungen sind fŸr den weiteren Aufbau Ihrer
StŠrke, des Muskeltonus und Ihrer Beweglichkeit.
Vergessen Sie nicht, fŸr einige Minuten mit Dehnen aufzu-
wŠrmen, bevor Sie beginnen.
7. "L"-Rumpfbeuge
Diese †bung
7
ist fŸr die obe-
ren Bauchmus-
keln. Strecken
Sie Ihre Beine
gerade aus und
heben Sie sie
an, wie hier
angezeigt.
Rollen Sie
Ihren Kšrper
ca. 45û nach
vorn und brin-
gen Sie ihn
dann wieder in
die Ausgangs-
position
zurŸck. Halten
Sie die Beine wŠhrend der †bung gerade nach oben.
Wiederholen Sie diese †bung 10 bis 15 Mal.
†bungen fŸr Fortgeschrittene
8. Fortgeschrittene Beuge mit Knieanheben
Diese †bung
ist fŸr die
unteren
auchmuskeln.
Strecken Sie
Ihre Beine aus
und heben Sie
sie ganz wenig
vom Boden
ab, wie in
Photo 8a ange-
zeigt. Beugen
Sie Ihren
Kšrper ca. 45û
nach vorn und
bringen Sie
dabei Ihre
Knie an Ihre
Brust, wie in
Photo 8b ange-
zeigt. Kehren
Sie dann wie-
der in die Ausgangsposition zurŸck. 10 bis 15 Mal wieder-
holen.
9. Fortgeschrittene Beinbeuge fŸr die schrŠgen
Bauchmuskeln
Diese †bung
ist fŸr die
schrŠgen
Bauchmus-
keln. Strecken
Sie Ihre Beine
aus und heben
Sie sie ganz
wenig vom
Boden ab, wie
in Photo 9a
angezeigt.
Beugen Sie
Ihren Kšrper
ca. 45û nach
vorn und brin-
gen Sie dabei
Ihre Knie seit-
lich an Ihre
Brust, wie in
Photo 9b.
Kehren Sie
dann wieder in die Ausgangsposition zurŸck. Wiederholen
Sie diese †bung 10 bis 15 Mal, wobei Sie jedesmal die
Seite wechseln sollten.
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8a
8b
9a
9b