ICON Health & Fitness Weider Manual page 13

Het in Gebruik Nemen van de
CRUNCH TRAINER
De CRUNCH
Boven
TRAINER
Buikspieren
biedt veel
gevarieerde
oefeningen die
Zijspieren
uw (boven en
lageren) buik-
spieren, en zij-
Lagere
Buikspieren
spieren zullen
belasten. De
illustraties in
de handleiding geven de correcte houding aan om elke
oefening uit te voeren.
De oefeningen in deze handleiding zijn in vier catego-
rie'n te verdelen: Beginners, Overgang, Geavanceerd,
en Deskundig. Begin met de oefeningen voor beginners,
en oefen op uw eigen ritme. Zorg ervoor dat u niet over-
drijft gedurende de eerste paar weken. Het is beter dat u
het aantal oefeningen ophoogt dan dat u te snel van
categorie verandert. De intensitiet van uw oefening kan
worden be•nvloed door de stand van de handen langs de
stangen van de CRUNCH TRAINER te veranderen.
Om het meeste uit uw oefening te halen is het belang-
rijk om een goede houding aan te houden tijdens het
oefenen. Gebruik uw buikspieren tijdens iedere oefening
om uzelf op te trekken. Laat de CRUNCH TRAINER
gewoon met uw lichaam mee ÒrollenÓ. Zorg ervoor dat
u de stangen niet naar elkaar toe buigt. Houdt uw
hoofd op de hoofdsteun en de onderkant uw rug op het
matje. Het kan zijn dat u uw heupen wat op moet tillen.
Begin altijd uw oefening met een een paar minuten
strekoefeningen. Zorg ervoor dat u genoeg water drinkt
tijdens het oefenen. Stop meteen met oefenen wanneer
u zich niet goed voelt, duizelig wordt, of kort ademig
wordt tijdens het oefenen. Begin meteen met een
afbouwfase
WAARSCHUWING: Raadpleeg uw arts voordat u
met dit of enig ander oefenprogramma begint. Dit
is in het bijzonder belangrijk voor personen boven
de 35 jaar en/of voor personen die gezondheids-
problemen hebben of gehad hebben. Lees alle
instructies voor gebruik door. ICON is niet aan-
sprakelijk voor persoonlijk letsel of schade aan
eigendommen door het gebruik van dit produkt.
Voorgestelde Strekoefeningen
Begin elke workout met een paar minuten waarin u uw
spieren strekt. Strekoefeningen zullen uw lichaam voorbe-
reiden voor het oefenen door de lichaamstemperatuur te
verhogen waardoor uw hartslag verhoogt en waardoor ook
het lichaam meer zuurstof gaat gebruiken. Na uw oefenpro-
gramma is het ook belangrijk om uw spieren te strekken.
Het laat het lichaam langzaam afkoelen de verhoogt de
flexibiliteit van uw spieren. De correcte oefening wordt
hieronder getoond. Beweeg altijd langzaam en zorg ervoor
dat u uw spieren niet te hard rekt.
1. HAMSTRING STREKOEFENING
Zit met een been
gestrekt. Breng uw
andere voet tegen
de binnenkant van
uw gestrekte been.
Reik zover mogelijk
voorover naar uw
tenen. Houdt dit 15
tellen vol en rust.
Herhaal deze oefe-
ning drie maal voor elk been.
2. TEEN-STREKOEFENING
Sta met uw knie'n
licht gebogen en
buig langzaam
vanuit de heupen
voorover. Ontspan
uw rug en schou-
ders terwijl u
zover mogelijk
naar beneden naar
uw tenen reikt.
Houdt dit 15 tellen
vol en rust.
Herhaal deze oefening drie maal.
3. QUADRICEPS STREKOEFENINGEN
Met een hand
tegen de muur
voor evenwicht,
neem met uw
andere hand uw
voet vast. Breng
uw hiel zo dicht
mogelijk bij uw
billen. Houdt dit
15 tellen vast en
rust. Herhaal deze
oefening drie maal
voor beide benen.
28