ICON Health & Fitness Weider Manual page 17

Ejercicios IntermediosÐCont.
6. Rodillas Elevadas en Posici—n Oblicuo
El foco de
6
este ejercicio
es la regi—n
abdominal
oblicuo.
Doble sus
rodillas y
col—quelas a
un lado, man-
tenga sus
piernas sin
tocar el piso.
Eleve su cuerpo a hacer un ‡ngulo de 45¼ y regrese luego a
la posici—n inicial. Mantenga sus piernas en esa posici—n
mientras hace el ejercicio. Complete de 5 a 7 repeticiones,
cambie al lado opuesto y realice otras 5 o 7 repeticiones.
Ejercicios Avanzados
Los siguientes ejercicios est‡n dise–ados para mejorar m‡s
su fuerza, tono y flexibilidad. Recuerde de estirarse por
algunos minutos antes de empezar.
7. Contracci—n "L"
El foco de este
7
ejercicio es la
regi—n abdo-
minal superior.
Estire sus pier-
nas y elŽvelas
como se mues-
tra. Eleve su
cuerpo a hacer
un ‡ngulo de
45¼ y entonces
b‡jese a la
posici—n ini-
cial. Mantenga
sus piernas
levantadas
durante el ejer-
cicio.
Complete de 10 a 15 repeticiones.
Ejercicios AvanzadosÐCont.
8. Contracci—n Avanzada de las Piernas
El foco de este
ejercicio es la
regi—n abdo-
minal inferior.
Estire sus pier-
nas y mantŽn-
galas elevadas
sobre el piso
como se mues-
tra en la foto-
graf'a 8a.
Eleve su cuer-
po a hacer un
‡ngulo de 45¼,
trayendo sus
rodillas hacia
su pecho como
se muestra en
la fotograf'a
8b.; entonces
regrese a la
posici—n ini-
cial. Complete de 10 a 15 repeticiones.
9. Contracci—n Avanzado Oblicua de las Piernas
El foco de
este ejercicio
es la regi—n
abdominal
oblicuo. Estire
sus piernas y
sostŽngalas
elevadas ape-
nas por arriba
del piso como
se muestra en
la fotograf'a
9a. Eleve su
cuerpo a for-
mar un ‡ngulo
de 45¼,
doblando sus
rodillas y
poniŽndolas
hacia un lado
como se
muestra en la
fotograf'a 9b; regrese luego a la posici—n inicial. Complete
de 10 15 repeticiones, alternando cada lado con cada repe-
tici—n.
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8a
8b
9a
9b