ICON Health & Fitness Weider Manual page 19

Como Usar el CRUNCH TRAINER
El CRUNCH
Abdominales
TRAINER
Superiores
ofrece una
variedad de
ejercicios que Abdominales
moldean sus
Oblicuos
abdominales
superiores,
Abdominales
abdominales
Inferiores
oblicuos y
abdominales
inferiores. Las fotograf'as en este manual le muestran la
forma correcta para cada ejercicio.
Los ejercicios en este manual est‡n divididos en cuatro
grupos: Iniciales, Intermedios, Avanzados y Expertos.
Empiece con los ejercicios iniciales y progrese a su propio
ritmo. Tenga cuidado de no excederse en su programa de
ejercicio durante las primeras semanas. Es mejor incre-
mentar el nœmero de repeticiones que haga, que avanzar a
ejercicios m‡s dif'ciles demasiado r‡pido. La intensidad
de cada ejercicio puede variar cambiando la posici—n de
sus manos en las barras del CRUNCH TRAINER.
Mientras m‡s bajo coloque sus manos, ser‡ m‡s dif'cil el
ejercicio.
Para obtener lo mejor de su ejercicio, la forma adecuada de
realizarlo es lo importante. Mientras ejecute cada repeti-
ci—n utilice sus mœsculos abdominales para tirar usted
mismo hacia arriba, permitiendo que el CRUNCH TRAI-
NER se "role" con usted. No presione o tire de los manu-
brios para juntarlos. Mantenga su cabeza en el respaldo y
una peque–a parte de su espalda en el tapete de ejercicio.
Si es necesario levante sus caderas ligeramente.
Siempre empiece y termine cada sesi—n con unos minutos
de estiramiento. Recuerde tener suficiente agua a la mano
mientras hace ejercicio y beber peri—dicamente para evitar
deshidrataci—n. Si siente desmayarse, mareado o le falta
la respiraci—n en cualquier momento mientras hace
ejercicio, pare inmediatamente y empiece a enfriarse.
AVISO: Antes de comenzar Žste o cualquier pro-
grama de ejercicios, consulte a su mŽdico. Esto es
muy importante especialmente para personas
mayores de 35 a–os o que tengan problemas de
salud pre-existentes. ICON no asume ninguna res-
ponsabilidad por lesiones personales o da–os
materiales sufridos por o a travŽs del uso de este
producto.
Sugestiones para Estiramientos
Empiece y termine cada sesi—n de ejercicio con unos minu-
tos de estiramiento. El estiramiento prepara el cuerpo para
el ejercicio, al elevar la temperatura del cuerpo, la frecuen-
cia cardiaca y la circulaci—n. DespuŽs del ejercicio, el esti-
ramiento ayuda a que la frecuencia cardiaca vuelva a su
normalidad y los mœsculos se enfr'en gradualmente. El
estiramiento es tambiŽn efectivo para incrementar la flexi-
bilidad. La forma correcta para tres estiramientos b‡sicos
es mostrada abajo. MuŽvase suavemente mientras se estira,
nunca bruscamente.
1. Extensiones de Tend—n de las Corvas
SiŽntese con una pier-
na extendida. Doble la
suela del otro pie hacia
usted y p—ngala contra
el interior de la pierna
extendida. Doblese tra-
tando de tocar los
dedos del pie extendi-
do o tanto como pueda.
Sostenga la posici—n
contando hasta 15,
relajese. Repita 3 veces.
2. Extensiones Tocando las Puntas de los Pies
P‡rese con las rodillas
ligeramente dobladas y
doble la cintura lenta-
mente hacia el frente.
Deje que su espalda y
brazos se relajen mien-
tras se estira al m‡xi-
mo hasta tocar las pun-
tas de sus pies.
Sostenga la posici—n
contando hasta el 15,
relajese. Repita 3
veces.
3. Extensiones de los CuadricŽps
SosteniŽndose con una
mano en la pared, con
la otra mano agarre
uno de sus pies.
Acerquelo lo m‡s que
se pueda a sus glœteos.
Sostenga la posici—n
contando hasta 15,
relajese. Repita 3
veces con ambas pier-
nas.
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