ICON Health & Fitness Weider Manual page 12

Exercices de Niveau Int.ÑSuite
6. Exercice de Redressement LatŽral avec Genoux
RamenŽs vers le Thorax
Cet exercice
6
travaille les
abdominaux
obliques. Pliez
vos genoux,
penchez-les
sur le c™tŽ, et
retenez vos
jambes juste
au dessus du
sol. Levez la
partie haute de
votre corps ˆ un angle de 45 degrŽs, puis retournez ˆ la
position de dŽpart. Gardez vos jambes ˆ la m•me position
durant toute la pŽriode de lÕexercice. Fa"tes 5 ˆ 7 rŽpŽti-
tions puis changez vos genoux de c™tŽ et fa"tes 5 ˆ 7 rŽpŽ-
titions.
Exercices de Niveau AvancŽ
Les exercices suivants sont prŽvus pour augmenter la force
de vos muscles, pour les tonifier, et pour les rendre plus
flexibles. NÕoubliez pas de bien vous Žtirer pendant
quelques minutes avant de commencer.
7. Exercice de Redressement Assis ÒLÓ
Cet exercice
7
travaille les
abdominaux
supŽrieurs.
Allongez vos
jambes et sou-
levez-les
comme illustrŽ.
Levez la partie
haute de votre
corps ˆ un
angle de 45
degrŽs, puis
retournez ˆ la
position de
dŽpart. Gardez
vos jambes en
lÕair
pendant lÕexer-
cice. Fa"tes 10 ˆ 15 rŽpŽtitions.
Exercices de Niveau AvancŽÑSuite
8. Exercice AvancŽ de Redressement de Assis de Jambes
Cet exercice
travaille les
abdominaux
infŽrieurs.
Allongez vos
jambes et sou-
levez-les juste
au dessus du
sol comme
illustrŽ sur la
photo 8a.
Levez la partie
haute de votre
corps ˆ un
angle de 45
degrŽs, tout en
ramenant vos
genoux contre
votre thorax;
puis retournez
ˆ la position
de dŽpart.
Fa"tes 10 ˆ 15 rŽpŽtitions.
9. Exercice AvancŽ de Redressement LatŽral de Jambes
Cet exercice
travaille les
abdominaux
latŽraux.
Allongez vos
jambes et sou-
levez-les juste
au dessus du
sol comme
illustrŽ sur la
photo 9a.
Levez la partie
haute de votre
corps ˆ un
angle de 45
degrŽs, pliez
vos genoux
tout en rame-
nant vos
genoux vers le
c™tŽ comme
illustrŽ sur la
photo 9b; puis retournez ˆ la position de dŽpart. Fa"tes 10 ˆ
15 rŽpŽtitions en alternant le c™tŽ droit et le c™tŽ gauche
avec chaque rŽpŽtition.
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8a
8b
9a
9b