Table of Contents
Advertisement
TRÆNINGS INTENSITET
• Jo hårdere du trækker i årerne, desto større
modstand mærker du. Det skyldes, at
Concept2 Indoor Rower er forsynet med et
roterende svinghjul, der skaber vindmodstand.
Jo hurtigere hjulet roterer, desto større bliver
modstanden .
• Du vælger selv, hvor hårdt og hurtigt du vil
ro. Indoor Rower kræver ikke, at du anvender
en bestemt intensitet, når du ror - det er helt
op til dig selv. Jo mere du anstrenger dig,
desto hurtigere kommer du til at ro, så du
dermed producerer flere watt og forbrænder
flere kalorier . Effekten af dine anstrengelser
måles og vises på Performance Monitor(PM) .
Hold dig altid dit mål for øje . Hvis dit mål for
eksempel er at forbrænde mange kalorier, er
det vigtigere, at du ror i lang tid, end at du
ror hårdt og hurtigt . Hvis du ror for hårdt og
hurtigt, bliver du hurtigt træt.
VINDDÆMPER
INDSTILLING AF
SVINGHJUL
• Vinddæmperen fungerer som gearet på en
cykel. Den har betydning for din rooplevelse,
men ikke for selve modstanden . Du finder
lettest den dæmperindstilling, der passer
bedst til dig, ved at prøve dig frem. Vi
anbefaler imidlertid, at du begynder med at
indstille dæmperen på 3-5 for at opnå det
bedste resultat . Med denne indstilling føles
romaskinen som en slank og hurtig båd . Med
en højere indstilling føles romaskinen derimod
som en større og tungere båd .
op for langsommere
omhoog om langzamer te gaan
upp för långsammare
20
INTENSITEIT VAN DE
TRAININGSSESSIE
• Hoe harder u trekt, des te meer weerstand
zult u voelen . Dit wordt veroorzaakt door
het feit dat de Concept2 Indoor Rower
gebruik maakt van luchtweerstand, die
wordt gegenereerd door het ronddraaiende
vliegwiel . Hoe harder u het vliegwiel laat
draaien, des te meer weerstand zal dit
veroorzaken .
• U kunt zo hard en zo langzaam roeien als u
wilt . De Indoor Rower zal u niet dwingen met
een bepaald ingesteld roei-intensiteitsniveau
te roeien . Dat is aan u . Wanneer u meer
inspanning tijdens het roeien levert, gaat u
sneller, produceert u meer vermogen (watt)
en verbrandt u meer calorieën . Al deze
waarden worden gemeten en weergegeven
door de Performance Monitor(PM) . Houd
u aan uw doelstellingen . Wanneer u
bijvoorbeeld veel calorieën wilt verbranden,
is het belangrijker dat u gedurende een lange
tijd roeit, dan dat u hard roeit. Als u te hard
roeit, houdt u het niet zo lang vol.
INSTELLEN VAN DE
LUCHTSCHUIF
• De luchtschuifinstelling is als een
fietsversnelling . Hij is van invloed op
het gevoel van het roeien, maar niet
direct van invloed op de weerstand . Met
een beetje experimenteren vindt u de
luchtschuifinstelling die u de beste training
en de beste resultaten biedt . Wij adviseren
een luchtschuifinstelling van 3-5 voor de
beste aerobictraining . Dit is de instelling die
het meest overeenkomt met een ranke,
snelle boot op het water . Hogere instellingen
geven meer het gevoel van een grote,
langzame boot .
TRÄNINGS-/
MOTIONSPASSETS
INTENSITET
• Ju hårdare du drar, desto mera motstånd
kommer du att känna . Detta beror på
att Concept2 Indoor Rower använder
luftmotstånd som genereras av det snurrande
fläkthjulet . Ju snabbare du får hjulet att
snurra, desto mera motstånd uppstår.
• Du kan ro så hårt eller så lätt du vill. Indoor
Rower kommer inte att tvinga dig att ro med
någon bestämd intensitetsnivå . Det är du
som bestämmer. När du anstränger dig mera,
kommer du att få upp en högre hastighet
och bränna fler kalorier . Alla dessa effekter
kommer att mätas och visas av Performance
Monitor(PM) . Kom ihåg dina målsättningar .
Om din målsättning till exempel är att bränna
en massa kalorier, så är det viktigare att ro
under en lång tid, än att ro hårt. Om du ror
för hårt, kommer du inte att orka lika länge.
INSTÄLLNING AV
LUFTMOTSTÅND
• Dämpningsinställningen är som växeln på en
cykel. Det påverkar hur rodden känns, men
påverkar inte motståndet direkt . Med lite
experimentering kommer du att hitta den
dämpningsinställning som ger bäst workout
och resultat för dig . Vi rekommenderar
en dämpningsinställning på 3-5 för bästa
möjliga aerobiska workout . Denna inställning
påminner mest om en lätt, snabb båt på
vattnet . Högre inställningar känns mer som
en större, tyngre båt.
ned for hurtigere
omlaag om sneller te gaan
ned för snabbare
Advertisement
Table of Contents
