Intensité D'entraînement; Pour Commencer - Concept2 SKIERG Use Manual

INTENSITÉ D'ENTRAÎNEMENT
Résistance contrôlée par l'utilisateur
Plus vous tirez fort, plus vous sentirez de résistance
car le SkiErg utilise la résistance de l'air qui est
générée par le volant d'inertie . Plus la roue tourne
vite, plus la résistance sera importante . Vous pouvez
skier aussi fort ou aussi doucement que vous le
souhaitez . le SkiErg ne vous forcera pas à skier à un
niveau d'intensité défini .
Levier de résistance
le SkiErg dispose d'un levier de
réglage de résistance gradué de
1 à 10 . Ce levier agit comme un
dérailleur de bicyclette . Il affecte la
sensation de skier mais n'agit pas
directement sur la résistance . En
modifiant le levier de résistance,
vous pouvez simuler la gamme de vitesses ressenties
sur la neige. Les nombres plus élevés reflètent
des conditions de neige collante ou de montée .
Un nombre plus petit rapproche des conditions de
neige plus rapides, sur un terrain plat ou de légère
descente . Pour une bonne séance d'entraînement
aérobie, utilisez un réglage entre 1 et 4 .
Remarque: l'échelle de 1 à 10 fournit un point
de repère utile pour régler l'ouverture . Utiliser le
coefficient de résistance sur le moniteur (PM) permet
de choisir précisément sa résistance . reportez-vous
à la section concernant le coefficient de résistance
dans le manuel du Moniteur .
Cadence (Coups / Minute = SPM)
La cadence (ou tempo) est affichée en coups / minute
(SPM) dans le coin supérieur droit du moniteur.
Si vous skiez pour garder une bonne forme physique
générale, maintenez une cadence de 30 à 40 SPM .
Cette cadence sera probablement plus faible pour un
entraînement long et régulier et plus rapide pour des
intervalles courts de travail plus intense . Vous pouvez
varier votre cadence pour retrouver les conditions
rencontrées sur la neige .
Informations immédiates et précises
Le moniteur (PM) affiche votre effort dans un large
choix d'unités (allure, watts, calories) et d'options
d'affichage . Choisissez les unités et affichez ce
qui fonctionne le mieux pour vous . Vous pouvez
appuyer sur CHANGE UNITS ou CHANGE DISPLAY
à tout moment pendant ou après votre séance
d'entraînement pour modifier l'affichage .
Voir la section Moniteur de performances pour plus
d'informations sur le PM .

POUR COMMENCER

Avant votre première séance de SkiErg
1 . Consultez votre médecin . Assurez-vous de ne pas encourir
de risque de santé en commençant un programme
d'entraînement .
2 . Examinez attentivement les informations concernant la
technique . Une mauvaise technique peut entraîner des
blessures .
3 . Echauffez-vous avant chaque séance d'entraînement
par plusieurs minutes à intensité facile, puis étirez-vous
quelques minutes avant de poursuivre votre entraînement .
Étirez-vous également après votre séance d'entraînement .
4 . Commencez graduellement . ne skiez pas plus de cinq
minutes le premier jour pour permettre à votre corps de
s'adapter à l'exercice .
ATTENTION!
Un exercice trop violent peut entraîner des blessures graves ou
la mort. Si vous vous sentez mal, arrêtez immédiatement votre
séance .
votre première séance de SkiErg
1 . Commencez avec une ou deux minutes de ski facile pour
maîtriser la technique . Suivez les étapes à la page 25, ou
visionnez la vidéo technique sur concept2 .com/ski . Gardez la
cadence entre 25 et 30 SPM (ou plus lent, si vous préférez).
2 . Skiez facilement et régulièrement pendant 3 minutes
avec une cadence entre 30 et 35 SPM . Gardez une
bonne technique tout en maintenant également un
rythme confortable . Observez le moniteur, qui affichera
les informations à chaque traction, le nombre de mètres
parcourus, les watts ou calories dépensés, votre durée
d'exercice, votre cadence et, si vous portez une ceinture
thoracique compatible (vérifiez les informations sur skierg.
fr), votre fréquence cardiaque .
3 . reposez-vous pendant quelques minutes et examinez les
informations du moniteur, marchez ou étirez-vous .
4 . Skiez facilement à nouveau pendant 3 à 5 minutes . Selon
vos sensations de confort, votre cadence peut se situer
entre 30 et 45 SPM .
5 . reposez-vous à nouveau 1 à 2 minutes .
6 . répétez l'étape 4 deux ou trois fois .
Augmentez graduellement la durée et l'intensité au cours des
deux premières semaines . ne pas skier à pleine puissance
avant que vous ne soyez à l'aise avec la technique et pas avant
la fin de la première semaine . Comme toute activité physique,
si vous augmentez le volume et l'intensité trop rapidement,
vous ne parviendrez pas à vous échauffer correctement . Si
vous utilisez une mauvaise technique, vous augmenterez les
risques de blessures .
Surveillez vos progrès et commencez un carnet d'entraînement .
Créez gratuitement votre carnet en ligne sur: concept2 .com/
logbook .
Visitez concept2 .com/ski pour plus d'informations sur
l'entrainement .
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