Pro-Form 220 Zle Elliptical Manual Do Utilizador page 16

COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO
RÁPIDA PREDEFINIDA
1. Ligue a consola.
P ara ligar a consola, prima o botão de Ligar/
Reiniciar [ON/RESET] ou comece a pedalar. Todo
o ecrã se ilumina por um momento e a consola fica
pronta a utilizar.
2. Seleccione uma sessão de exercício rápida
predefinida.
P ara seleccionar
uma sessão de
exercício rápida
predefinida,
prima o botão
pretendido das
Sessões de
Exercício Rápidas
Predefinidas [QUICK ONBOARD WORKOUTS]. O
nome da sessão de exercício surge no ecrã.
A lguns segundos depois de seleccionar uma
sessão de exercício rápida predefinida, o ecrã
apresenta a duração da sessão de exercício.
3. Comece a pedalar para iniciar a sessão de
exercício.
A s sessões de exercício rápidas predefinidas são
constituídas por vários segmentos de um minuto.
Para cada segmento estão programados um nível
de resistência e uma velocidade determinada
(rpm).
Q uando a resistência estiver prestes a alterar-se,
o nível de resistência pisca no ecrã por alguns
segundos. A resistência dos pedais altera-se então
automaticamente para o nível de resistência pro-
gramado para o segmento seguinte.
S e o nível de resistência para o segmento em
curso for demasiado elevado ou demasiado baixo,
pode preterir manualmente a definição premindo
os botões de Resistência [RESISTANCE].
IMPORTANTE: Quando terminar o segmento em
curso da sessão de exercício, os pedais ajus-
tam-se automaticamente ao nível de resistência
programado para o segmento seguinte.
A s configurações
de velocidade-
alvo da sessão
de exercício são
apresentadas
pelo medidor
da velocidade-
alvo no ecrã. O
medidor de RPM
apresenta o seu
ritmo de pedalada
real.
À medida que a altura do medidor de velocidade-
alvo se alterar durante a sessão de exercício,
ajuste a velocidade de pedalada para que surja
o mesmo número de barras em ambos os medi-
dores. Se a sua velocidade de pedalada for mais
lenta do que a configuração actual de velocidade-
alvo, surge uma seta junto ao velocímetro para
o(a) incentivar a aumentar a velocidade; se a sua
velocidade for mais rápida do que a velocidade-
alvo, uma seta incentiva-o(a) a diminui-la.
  I MPORTANTE:Asconfiguraçõesdevelocid-
ade-alvo da sessão de exercício destinam-se
apenas a proporcionar um objectivo. O seu
ritmo real pode ser mais lento do que as config-
urações de ritmo-alvo, especialmente durante
os primeiros meses do programa de exercício.
Certifique-se de que pedala a uma velocidade
confortável para si.
O ecrã apresenta o tempo restante da sessão de
exercício. Se parar de pedalar por alguns segun-
dos, a sessão de exercício pausa e o tempo fica
intermitente no ecrã. Para reiniciar o exercício,
basta continuar a pedalar.
4. Acompanhe o seu progresso pelo ecrã.
C onsulte o passo 4 na página 14.
5. Meça a sua frequência cardíaca, se desejar.
C onsulte o passo 5 na página 15.
6.  Q uandoacabardefazerexercício,aconsola
desliga-se automaticamente.
V eja o passo 6 na página 15.
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Medidor de Velocidade-Alvo
Medidor de RPM