NordicTrack Gx 3.1 Bike Kullanıcı Kılavuzu page 18

KALP HIZI EGZERSİZ PROGRAMINI KULLANMA
1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın
veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye
basın.
Sayfa 15'deki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın.
2. Bir kalp hızı egzersiz programı seçin.
Kalp hızı egzersiz programını seçmek için, önce
Heart Rate Workouts (Kalp Hızı Programları)
düğmesine basın.
Ardından, istenen programın numarası ekranda
görününceye kadar direnç düğmesini çevirin.
Ardından, ilgili programı seçmek için Enter (Giriş)
düğmesine basın.
3. Hedef bir kalp hızı ayarı girin.
Kalp hızı
programını
seçmenizden
birkaç saniye
sonra, pro-
gram zamanı
ve ENTER
TARGET
(hedefi̇ gi̇ r i̇ n )
sözcükleri ekranda belirecektir.
Kalp hızı programının her bölümü için farklı
bir hedef kalp hızı ayarı programlanır. Direnç
düğmesini çevirerek, program için istenen en
yüksek hedef kalp hızını girin (bkz. sayfa 24,
EGZERSİZ YOĞUNLUĞU). Ardından Enter
düğmesine basın.
4. Nabız sensörü çubuğunu tutun veya isteğe
bağlı göğüs nabız sensörünü takın.
Bir kalp hızı programı kullanabilmek için, nabız
sensörü çubuğunu kullanmalı veya isteğe bağlı
göğüs nabız sensörünü takmalısınız (bkz. sayfa
21). Not: Aynı anda hem kalp hızı monitörü
tutacını ve hem de göğüs kalp hızı monitörünü
kullanırsanız, konsol kalp atış hızınızı doğru şekilde
görüntüleyemeyecektir.
Eğer nabız sensörü çubuğunu kullanırsanız, kalp
hızı programları boyunca sürekli nabız sensörü
çubuğunu tutmanız gerekmez; ancak programların
düzgün bir şekilde çalışabilmesi için nabız sen-
sörü çubuğunu sık sık tutmanız gerekir. Nabız
sensörü çubuğunu her tutuşunuzda, elleriniz
metal temas yerlerinin üzerinde en az 15 saniye
kalmalıdır.
5. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevir-
meye başlayın.
Her kalp hızı programı, birer dakikalık bölüm-
lere ayrılmıştır. Her bölüm için bir hedef kalp hızı
programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölümler için
aynı kalp hızı programlanabilir.
Program sırasında konsol, sizin kalp hızınızı
düzenli aralıklarla programın o anki bölümünün
hedef kalp hızı ile karşılaştıracaktır. Eğer kalp
hızınız hedef hızın çok altında veya çok üzerin-
deyse, pedalların direnci sizin kalp hızınızı hedef
kalp hızına yaklaştıracak şekilde otomatik olarak
artacak veya azalacaktır. Her direnç değiştiğinde,
sizi uyarmak amacıyla direnç seviyesi ekranda
birkaç saniye boyunca görüntülenecektir.
Egzersiz yaparken,
sizden pedalı hedef
bir hızda çevirmeniz
istenecektir. Ekranda
yukarı doğru bir ok veya
FASTER (daha hizli)
sözcüğü belirince, hızınızı artırın. Ekranda aşağı
doğru bir ok veya SLOWER (daha yavaş) sözcüğü
belirince, hızınızı azaltın. Eğer ekranda hiçbir ok
görünmez veya ON TARGET (hedefte) yazısı belir-
irse, o anki hızınızı devam ettirin.
ÖNEMLİ: Rahat ettiğiniz bir hızda pedal
çevirdiğinizden emin olun. Mevcut bölüm için
direnç seviyesi aşırı yüksek veya aşırı düşükse,
mevcut ayarı, düğmelerine basmak suretiyle
manuel olarak geçersiz kılabilirsiniz. Ancak
eğer direnç düzeyini değiştirirseniz, hedef kalp
hızını devam ettiremeyebilirsiniz.
Ayrıca, konsol sizin kalp hızınızı hedef kalp hızı ile
karşılaştırırken, pedalların direnci sizin kalp hızınızı
hedef kalp hızına yaklaştıracak şekilde otomatik
olarak artabilir veya azalabilir.
Egzersiz programı, son bölüm sona erene dek bu
şekilde devam edecektir. Programı herhangi bir
anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun.
Bir sinyal sesi duyulacak ve ekranda, çalışılan
süre yanıp sönmeye başlayacaktır. Programı
yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden
başlamanız yeterlidir.
6. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz.
Bkz. Adım 4/Sayfa 15.
7. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otoma-
tik olarak kendiliğinden kapanacaktır.
Bkz. Adım 6/Sayfa 16.
18