NordicTrack Gx 3.1 Bike Kullanıcı Kılavuzu page 17

ÖN AYARLI BİR EGZERSİZ PROGRAMINDAN
YARARLANMA
1. Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın
veya konsol üzerinde herhangi bir düğmeye
basın.
Sayfa 15'deki GÜCÜ AÇMA bölümüne bakın.
2. Önceden ayarlanmış bir egzersiz programı
seçin.
Önceden ayarlanmış bir egzersiz programı
seçmek için, önce Weight Loss Workouts (Kilo
Verme Programları) veya Performance Workouts
(Performans Programları) düğmesine basın.
Ardından, istenen programın numarası ekranda
görününceye kadar direnç düğmesini çevirin.
Ardından,
ilgili programı
seçmek için
Enter (Giriş)
düğmesine
basın.
Ekranda, pro-
gram süresi
ve programın
direnç seviyelerinin bir profili görüntülenecektir.
3. Egzersiz programını başlatmak için pedal çevir-
meye başlayın.
Her program birer dakikalık bölümlere ayrılmıştır.
Her bölüm için bir direnç seviyesi ve bir hedef hız
programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölüm-
ler için aynı direnç seviyesi ve/veya hedef hız
programlanabilir.
Program profili, ilerlemenizi sergileyecektir (bkz.
yukarıdaki çizim). Profilin yanıp sönen bölümü,
egzersiz programının o andaki bölümünü temsil
eder. Yanıp sönen bölümün yüksekliği, o andaki
bölüm için direnç seviyesini belirtir.
Programın ilk bölümü bitince, sizi uyarmak için
ekranda birkaç saniye boyunca ikinci bölümün
direnç düzeyi ve hedef hızı belirecektir. Profilin
bir sonraki bölümü yanıp sönmeye başlayacak ve
pedallar otomatik olarak bir sonraki bölümün direnç
düzeyine ayarlanacaktır.
Siz egzersiz yaparken,
ilgili bölüm için pedal
çevirme hızınızı hedef
hıza yakın tutmanız
istenecektir. Ekranda
yukarı doğru bir ok
veya FASTER (daha hizli) sözcüğü belirince,
hızınızı artırın. Ekranda aşağı doğru bir ok veya
SLOWER (daha yavaş) sözcüğü belirince, hızınızı
azaltın. Eğer ekranda hiçbir ok görünmez veya ON
TARGET (hedefte) yazısı belirirse, o anki hızınızı
devam ettirin.
ÖNEMLİ: Hedef hız sadece motivasyon sağlama
amacını taşır. Gerçek hızınız hedef hızdan daha
yavaş olabilir. Rahat ettiğiniz bir hızda pedal
çevirdiğinizden emin olun.
Mevcut bölüm için direnç seviyesi aşırı yüksek
veya aşırı düşükse, mevcut ayarı, direnç düğmesini
çevirmek suretiyle manuel olarak geçersiz
kılabilirsiniz. ÖNEMLİ: Programın o andaki
bölümü sona erdiğinde, pedallar otomatik
olarak bir sonraki bölüm için programlanmış
direnç seviyesine ayarlanacaktır.
Egzersiz programı, son bölüm sona erene dek bu
şekilde devam edecektir. Programı herhangi bir
anda durdurmak için, pedal çevirmeyi durdurun.
Bir sinyal sesi duyulacak ve ekranda, çalışılan
süre yanıp sönmeye başlayacaktır. Programı
yeniden başlatmak için pedal çevirmeye yeniden
başlamanız yeterlidir.
4. İlerlemenizi ekranlardan izleyebilirsiniz.
Bkz. Adım 4/Sayfa 15.
5. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.
Bkz. Adım 5/Sayfa 16.
6. Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otoma-
tik olarak kendiliğinden kapanacaktır.
Bkz. Adım 6/Sayfa 16.
17