Assembly Guide . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1-12
Working Out . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Body Building . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Strength Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Bench Press . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Chest Fly. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Reverse Fly . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Shoulder Shrug . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Bent Over Row. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Seated Lat Rows. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Table of Contents
Triceps Extension . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Triceps Kickback . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Resisted Dip . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Biceps Curl. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50
Reverse Curl. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Wrist Extension . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Wrist Curl. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Abdominal Exercises:
Trunk Rotation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Leg Extension . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Squat. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
Leg Kickback . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Hip Flexion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
Dead Lift . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
Calf Raise . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
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Exercise Log. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82
Muscle Chart . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83
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