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- Page 1 PUSH UP BARS PUSH UP BARS PUSH-UP GREB Instructions for use Brugervejledning POIGNÉES D’APPUI PUSH-UP-BARS Notice d’utilisation Gebruiksaanwijzing LIEGESTÜTZGRIFFE Gebrauchsanweisung IAN 327396_1904...
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Page 8: Table Of Contents
Contents/Indholdsfortegnelse/Table des matieres/Inhoudsopgave Scope of delivery ..........10 Leveringsomfang ..........16 Technical data ........... 10 Tekniske data ............ 16 Correct use ............10 Tilsigtet brug ............16 Safety notes ............10 Sikkerhedsoplysninger ........16 Special care – Særlig forsigtighed – Risk of injury for children! ...... - Page 9 Inhaltsverzeichnis Lieferumfang ............35 Technische Daten ..........35 Bestimmungsgemäße Verwendung ....35 Sicherheitshinweise ........... 35 Besondere Vorsicht – Verletzungsgefahr für Kinder! ...... 35 Gefahren durch Verschleiß ......35 Montage Liegestützgriffe ......... 35 Demontage ............36 Demontage/Montage der gewölbten Auflagefläche ............ 36 Allgemeine Trainingshinweise ......
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Page 10: Scope Of Delivery
Congratulations! • Pregnant women should only do the training You have chosen to purchase a high-quality following discussion with their doctor. product. Familiarise yourself with the product • There must be a free area of approx. 0.6m before using it for the first time. around the training area (figure M). -
Page 11: Dismantling/Assembly Of The Curved Mount Surface
Warming up 3. Press the article halves together. The locking of the closures must be audible. Make sure Take sufficient time before each training session that the closure devices are placed correctly to warm up. The following includes descriptions (figure A). of some simple exercises for this purpose. - Page 12 End position 3. Stretch one leg out backwards and place the 5. Bend your arms and lower your upper body other foot forwards with your leg bent. End position in a controlled movement until your upper arms are parallel to your upper body. Make 4.
- Page 13 Starting position Push-up with position change (figure I) 1. Place the push-up trainers approximately shoulder-width apart. Note: Use the assembled push-up train- 2. Support yourself on the handles with both ers with the curved support surface for hands. Extend your body to form a straight this exercise.
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Page 14: Stretching
7. Repeat the exercise 10 - 25 times in 3 sets. End position Important: Pay particular attention to 5. First roll one push-up grip forward. keeping your body tensed throughout 6. Keep your head as an extension of your spine and avoid dipping your pelvis. -
Page 15: Disposal
Disposal Dispose of the article and the packaging materi- als in accordance with current local regulations. Packaging materials such as foil bags are not suitable to be given to children. Keep the pack- aging materials out of the reach of children. Dispose of the products and the packaging in an environmentally friendly manner. -
Page 16: Leveringsomfang
Hjertelig tillykke! • Der skal være et frit område på ca. 0,6 m Du har valgt at købe et kvalitetsprodukt. Lær pro- omkring træningsområdet (afb. M). duktet at kende, inden du bruger det første gang. • Træn kun på et fladt og fast underlag. Det gør du ved at læse nedenståen- •... -
Page 17: Afmontering/Montering Af Den Buede Støtteflade
Afmontering/montering af 2. Lav langsomme cirkelbevægelser med hovedet, først i den ene og derefter i den den buede støtteflade anden retning. For demontering trykkes de to låse indad og Arme og skuldre den buede støtteflade tages af pushup-enheden. 1. Fold hænderne bag ryggen og træk dem forsigtigt Til montering trykkes låsene på... - Page 18 Udgangsstilling Udgangsstilling 1. Placér pushup-grebene i omkring skulderbred- 1. Placér pushup-grebene i omkring skulderbred- des afstand. des afstand. 2. Støt med begge hænder på grebene. 2. Støt med begge hænder på grebene. Kroppen strækkes igennem og danner en Kroppen strækkes igennem og danner en linje.
- Page 19 Kroppen løftes (afb. H) Enarmet pushup på siden (afb. J) Bemærk: Til denne øvelse er der brug Bemærk: Til denne øvelse er der brug for de monterede pushup-greb med flad for de monterede pushup-greb med støtteflade. Fjern de buede støtteflader buet støtteflade.
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Page 20: Strækning
Opbevaring, rengøring Vigtigt: Vær opmærksom på hele tiden at holde kropsspændingen. Opbevar altid artiklen tør og ren ved stuetempe- Rollout med en hånd (afb. L) ratur, når den ikke er i brug. Bemærk: Til denne øvelse skal du bruge Rengør kun med vand, og tør efter med et de monterede pushup-greb med hjul. - Page 21 IAN: 327396_1904 Service Danmark Tel.: 32 710005 E-Mail: deltasport@lidl.dk...
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Page 22: Contenu De La Livraison
Félicitations ! • Conservez toujours la notice d‘utilisation avec Vous venez d’acquérir un article de grande les instructions des exercices à portée de main. qualité. Avant la première utilisation, familiari- • Les femmes enceintes ne doivent faire l‘entraîne- sez-vous avec l’article. ment qu‘avec l‘accord de leur médecin. -
Page 23: Démontage/Montage Des Surfaces D'appui Bombées
2. Placez les deux moitiés de l‘article avec la • Une pause de 30 secondes doit être respectée surface d‘appui bombée vers le bas et placez entre les séquences d‘exercices. les poignées d‘appui (1) dans les creux d‘une • Échauffez bien vos groupes de muscles avant moitié... - Page 24 2. Appuyez-vous des deux mains sur l‘article. Les Lever de genoux (fig. E) mains sont alors tournées vers l‘intérieur à 45 Indication : pour cet exercice, vous avez degrés. Les index et les pouces forment un besoin des poignées d‘appui montées «...
- Page 25 7. Répétez cet exercice avec la jambe gauche. Position finale Important : veillez en particulier à 3. Contractez les muscles abdominaux et garder le corps tendu pendant tout soulevez-vous vers le haut avec les bras l‘exercice. tendus. 4. Les jambes restent tendues et forment un Pompe à...
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Page 26: Étirement
Position de départ 9. Répétez l’exercice 10 à 15 fois en 3 séries. Important : soyez particulièrement 1. Placez une poignée d‘appui sur le sol. attentif à maintenir en permanence la 2. Appuyez-vous sur le côté avec une main sur tension corporelle. -
Page 27: Stockage, Nettoyage
Indications concernant la ga- Muscles de la nuque 1. Mettez-vous debout, le corps détendu. Avec rantie et le service après-vente une main, tirez doucement votre tête d‘abord Le produit a été fabriqué avec le plus grand soin vers la gauche, puis vers la droite. et sous un contrôle permanent. - Page 28 Article L217-4 du Code de la Article 1648 1er alinéa du Code civil consommation L‘action résultant des vices rédhibitoires doit être Le vendeur livre un bien conforme au contrat et intentée par l‘acquéreur dans un délai de deux répond des défauts de conformité existant lors ans à...
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Page 29: In Het Leveringspakket Inbegrepen
Gefeliciteerd! • Bewaar de gebruiksaanwijzing met de oefe- Met uw aankoop hebt u voor een hoogwaardig ningsrichtlijnen steeds bij de hand. artikel gekozen. Zorg ervoor dat u voor het • Zwangere vrouwen mogen de training uitslui- eerste gebruik met het artikel vertrouwd raakt. tend na overleg met hun arts uitvoeren. -
Page 30: Demontage/Montage Van Het Gewelfde Draagoppervlak
2. Leg de twee helften van het artikel met het • Tussen de reeksen oefeningen door dient u telkens gewelfde draagoppervlak naar beneden en een pauze van 30 seconden in acht te nemen. plaats de ligsteungrepen (1) in de daarvoor •... - Page 31 4. De voeten raken de grond alleen met de Beginpositie teentoppen. 1. Plaats de ligsteungrepen ongeveer schouder- Eindpositie breed uit elkaar. 5. Buig de armen en laat het bovenlichaam in 2. Steun met beide handen op de handgrepen. één gecontroleerde beweging zakken totdat Het lichaam wordt helemaal gestrekt en vormt de bovenarmen evenwijdig met het boven- een lijn.
- Page 32 Ligsteun op knieën (afb. G) Eindpositie 3. Span de buikspieren aan en duw u met hele- Opmerking: voor deze oefening hebt maal gestrekte armen naar boven af. u de gemonteerde ligsteungrepen met 4. De benen blijven uitgestrekt en vormen met vlak draagoppervlak nodig.
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Page 33: Stretchen
3. Steun uw bovenste arm op uw heup en leg Rollout met één hand (afb. L) het bovenste op het onderste been. Aanwijzing: voor deze oefening zijn 4. Breng het bovenlichaam en ook het bekken de gemonteerde ligsteungrepen met een beetje omhoog. Het lichaam is uitgestrekt rollers nodig. -
Page 34: Opslag, Reiniging
3. Grijp met uw linkerhand uw rechter elleboog In geval van reclamaties dient u zich aan de vast en trek deze naar achteren. beneden genoemde service-hotline te wenden of 4. Verander van kant en herhaal de oefening. zich per e-mail met ons in verbinding te zetten. Onze servicemedewerkers zullen de verdere Opslag, reiniging handelswijze zo snel mogelijk met u afspreken. -
Page 35: Lieferumfang
Herzlichen Glückwunsch! Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hoch- Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab wertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich und kontaktieren Sie einen Arzt. vor der ersten Verwendung mit dem Artikel •... -
Page 36: Demontage
Demontage Allgemeine Trainingsplanung Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse 1. Drücken Sie auf den innenliegenden Punkt der abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen Liegestützgriffe (1) und ziehen Sie diese aus aus 6 - 8 Übungen. dem Artikel (Abb. B). Beachten Sie dabei folgende Grundsätze: 2. -
Page 37: Übungsvorschläge
Übungsvorschläge 3. Die Füße berühren den Boden nur mit den Zehenspitzen. Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen 4. In der Ausgangsposition sind die Arme durch- Übungen dargestellt. gestreckt und der Körper oben. Enge Liegestütz (Abb. C) Endposition Hinweis: Für diese Übung ist der Artikel 5. - Page 38 Beinheben (Abb. F) 6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, Hinweis: Für diese Übung benötigen ohne die Arme komplett durchzustrecken. Sie die montierten Liegestützgriffe mit 7. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in gewölbter Liegefläche.
- Page 39 3. Stellen Sie die Beine eng zusammen und Rollout beidhändig (Abb. K) spannen Sie die Bauchmuskulatur an. Die Füße Hinweis: Für diese Übung benötigen berühren den Boden nur mit den Zehenspitzen. Sie die montierten Liegestützgriffe mit 4. In der Ausgangsposition sind die Arme durch- Rollen.
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Page 40: Dehnen
Lagerung, Reinigung Endposition 5. Rollen Sie zunächst einen Liegestützgriff nach Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung vorn. immer trocken und sauber bei Raumtemperatur. 6. Halten Sie den Kopf in Verlängerung der Nur mit Wasser reinigen und anschließend mit Wirbelsäule und überstrecken Sie nicht den Kopf. einem Reinigungstuch trockenwischen. - Page 41 Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa- raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu- ren sind kostenpflichtig. IAN: 327396_1904 Service Deutschland Tel.: 0800-5435111 E-Mail: deltasport@lidl.de Service Österreich Tel.: 0820 201 222 (0,15 EUR/Min.)
- Page 44 DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg GERMANY 09/2019 Delta-Sport Nr.: LG-7158 IAN 327396_1904...
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