HOMCOM A91-132 Instruction Manual page 33

Informationen zu Übungen
Dehnung der Waden-/Achillesehnen
Stellen Sie ein Bein vor das andere, greifen Sie
nach vorne und legen Sie Ihre Hände an eine
Wand. Halten Sie das hintere Bein gerade und den
hinteren Fuß flach auf dem Boden. Beugen Sie das
vordere Bein, lehnen Sie sich nach vorne und
bewegen Sie die Hüfte in Richtung Wand.
Halten Sie 15 Sekunden lang und entspannen Sie
dann.
Wiederholen Sie dies 3 Mal für jedes Bein. Um
eine weitere Dehnung der Achillessehnen zu
bewirken, beugen Sie auch das hintere Bein.
Dehnungen: Waden, Achillessehnen und Knöchel.
Dehnung des Quadrizeps
Stützen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab,
um das Gleichgewicht zu halten, und fassen Sie
mit der anderen Hand einen Fuß. Halten Sie Ihr
gebeugtes Knie direkt nach unten zum Boden
gerichtet und ziehen Sie die Ferse sanft in
Richtung Gesäß, bis Sie eine leichte Dehnung im
Zielbereich spüren.
Halten Sie 15 Sekunden lang und entspannen Sie
dann. Wiederholen Sie dies 3 Mal für jedes Bein.
Dehnungen: Quadrizeps und Hüftmuskeln.
Dehnung des Oberschenkels
Setzen Sie sich mit den Fußsohlen zusammen und
den Knien nach außen. Ziehen Sie die Füße so
weit wie möglich in Richtung Leistengegend.
Halten Sie 15 Sekunden lang und entspannen Sie
dann. Wiederholen Sie dies 3 Mal.
Dehnungen: Quadrizeps und Hüftmuskeln.
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