HOMCOM A91-132 Instruction Manual page 30

Während der ersten Monate Ihres Übungsprogramms sollten Sie Ihre Herzfrequenz in der Nähe des unteren Endes
Ihrer Zielzone halten, während Sie üben. Nach einigen Monaten können Sie Ihre Herzfrequenz allmählich erhöhen,
bis sie sich bei der Übung in der Mitte Ihrer Zielzone befindet.
Um Ihre Herzfrequenz zu messen, hören Sie auf zu üben, bewegen Sie aber
weiterhin Ihre Beine oder gehen Sie herum und legen Sie zwei Finger auf Ihr
Handgelenk. Zählen Sie sechs Sekunden lang den Herzschlag und multiplizieren
Sie das Ergebnis mit 10, um Ihre Herzfrequenz zu ermitteln. Wenn Ihre
Sechs-Sekunden-Zählung beispielsweise 14 ergibt, beträgt Ihre Herzfrequenz 140
Schläge pro Minute. (Die Sechs-Sekunden-Zählung wird verwendet, weil Ihre
Herzfrequenz schnell abfällt, wenn Sie mit der Übung aufhören.) Passen Sie die
Intensität Ihrer Übung an, bis Ihre Herzfrequenz den gewünschten Wert erreicht
hat.
２５