Balanced Body The Contrology Cadillac Manual page 98

DEHNUNG DES BRUSTKORBS IM STEHEN
Einstellung: Rollback-Stange befestigt an den äußeren
Haken
Wiederholungen: 2 bis 3 Sätze
Ziele:
» Kräftigung des Rückens
» Öffnung des Brustkorbs
» Dehnung des Nackens
» Der Atem
Vorsicht bei:
» Bestimmten Nacken- und Schulterverletzungen
Voraussetzungen:
» Grundmatte und Reformer
Ausgangsposition
» Eine Armlänge vom Cadillac entfernt stehend, die Fersen
berühren sich, die Zehen zeigen voneinander weg.
» Platzieren Sie die Hände an der Rollback-Stange.
Anleitung
» Einatmen – die Stange zur Taille drücken und den Brustkorb
heben.
» Bei nach unten gedrückter Stange den Atem halten, den Kopf
nach rechts drehen, dann nach links drehen.
» Den Kopf zur Mitte drehen und ausatmen, dabei die Stange in
die Ausgangsposition zurückbringen.
» Einatmen – die Stange zur Taille drücken und den Brustkorb
heben.
» Bei nach unten gedrückter Stange den Atem halten, den Kopf
nach links drehen, dann nach rechts drehen.
» Den Kopf zur Mitte drehen und ausatmen, dabei die Stange in
die Ausgangsposition zurückbringen.
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