Balanced Body The Contrology Cadillac Manual page 79

RESPIRAZIONE
Attrezzatura: Barra roll-back agganciata alla parte
superiore e barra a trapezio.
Ripetizioni: da 3 a 5 serie
Obiettivi
» Rinforzare la connessione della schiena
» Espandere la cassa toracica
» Rinforzare i glutei e migliorare la connessione della parte
inferiore del corpo
» Distendere la schiena
» Migliorare la resistenza durante la respirazione
Precauzioni
» Rischi di lesioni alla schiena e alle spalle
Prerequisiti
» Cadillac - Esercizi in piedi per l'espansione della cassa toracica
Posizione iniziale
» Sbloccare la barra a trapezio.
» Salire in piedi sul Cadillac, rivolgendo lo sguardo verso uno dei
lati. Posizionare la punta delle dita sulla parte orizzontale della
barra roll-back e sulla parte orizzontale della barra a trapezio
ed effettuare la misurazione della distanza. Bloccare la barra
in posizione.
» Stendersi sulla schiena con la testa all'altezza del bordo
del tappeto, in prossimità dei due pali della barra roll-back.
Inserire i piedi nell'imbracatura del trapezio, con i talloni uniti
e le punte delle dita rivolte verso l'esterno e avvolte nella fascia
affinché rimangano ferme.
» Portarsi all'indietro per raggiungere la barra roll-back.
Istruzioni
» Respirare profondamente, sollevare i fianchi dal tappetino e,
contemporaneamente, portare la barra roll-back fino al bacino
e contare fino a 1.
» Trattenere il respiro e la posizione contando fino a 5.
» Dopo aver contato fino a 5, espirare e tornare alla posizione
iniziale.
79