Balanced Body The Contrology Cadillac Manual page 37

EMPUJE CON FUERZA
Preparativos: 1 resorte desde la parte superior unido a la
barra de empuje
Repeticiones: 3
Objetivos:
» Flexibilidad de la columna vertebral
» Flexibilidad de los isquiotibiales
» Movilidad y estabilidad escapular
Precauciones
» Algunas lesiones en el hombro
» Algunas lesiones de espalda
Prerrequisitos
» Colchoneta - Rodar hacia arriba
» Colchoneta - Estiramiento de la columna vertebral hacia
adelante
Posición inicial
» Siéntese frente a la barra de empuje.
» Las piernas se mantienen extendidas y los pies flexionados
contra los postes.
» Coloque las manos sobre la barra con los brazos rectos y la
espalda alta.
Instrucciones
» Comenzando desde el centro, tire de la barra, moviéndose
hasta arquear la espalda.
» Cuando la barra y los brazos estén alineados, jale la barra
hacia abajo, levante las costillas y estírelas hacia adelante.
» Empuje de manera controlada para llevar el eje central hacia
atrás hasta arquear la espalda.
» Cuando la barra y los brazos estén alineados, presione la
barra hacia arriba con los brazos rectos y levante y extienda la
columna vertebral para que la espalda se vea erguida.
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