Balanced Body The Contrology Cadillac Manual page 57

BARRE TRAVERSANTE
Préparation : attacher 1 ressort depuis la position haute à
la barre traversante
Nombre de répétitions : 3
Objectifs :
» Rendre la colonne vertébrale plus flexible
» Assouplir les ischio-jambiers
» Améliorer la mobilité et la stabilité scapulaires
Risques
» Lésions scapulaires
» Lésions dorsales
Capacités requises
» Roll-up sur tapis
» Étirement avant de la colonne vertébrale sur tapis
Position de départ
» S'asseoir face à la barre traversante.
» Étendre les jambes et appuyer la plante des pieds contre les
barres latérales.
» Redresser le dos, tendre les bras et agripper la barre.
Instructions
» En partant de la position assise, s'éloigner de la barre en
courbant le dos.
» Quand la barre s'aligne horizontalement avec les bras, abaisser
puis repousser la barre vers l'avant en continuant à courber le
dos.
» Revenir lentement à la position assise avec le dos rond.
» Quand la barre s'aligne horizontalement avec les bras,
repousser la barre vers le haut en tendant les bras et en
redressant le dos.
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