Balanced Body The Contrology Cadillac Manual page 77

PUSH-THROUGH
Attrezzatura: 1 estensore con l'estremità agganciata alla
barra push-through
Ripetizioni: 3
Obiettivi
» Flessibilità della colonna vertebrale
» Flessibilità dei muscoli ischio-crurali
» Mobilità e stabilità delle scapole
Precauzioni
» Rischio di lesioni alle spalle
» Rischio di lesioni alla schiena
Prerequisiti
» Esercizi sul tappeto - Esercizi di roll-up
» Esercizi sul tappeto - Esercizi di allungamento della colonna
vertebrale in avanti
Posizione iniziale
» Sedersi con lo sguardo rivolto verso la barra push-through.
» Le gambe sono distese e i piedi sono flessi lungo i pali.
» Posizionare le mani sulla barra con le braccia dritte e la
schiena alta.
Istruzioni
» Allontanarsi dalla barra e incurvare la schiena partendo dal
centro.
» Quando la barra e le braccia sono allineate, spingere la
barra verso il basso, portare la cassa toracica verso l'alto ed
effettuare un allungamento in avanti.
» Riportare la parte centrale della schiena alla posizione
incurvata controllando il movimento.
» Quando la barra e le braccia sono allineate, spingere la barra
verso l'alto, tenendo le braccia diritte e allungando la colonna
vertebrale fino a portare la schiena in alto.
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