Balanced Body The Contrology Cadillac Manual page 96

DIE ARM-SERIE – TRIZEPSPRESSE
Einstellung: Armfedern mit Griffen, befestigt an der Seite
der Push-Through-Stange.
Wiederholungen: 5
Ziele:
» Verbindung von Oberkörper und Körpermitte
» Kräftigung der Armrückseiten
» Symmetrischer Bewegungsablauf
Vorsicht bei:
» bestimmten Verletzungen des Handgelenks
» bestimmten Schulterverletzungen
Voraussetzungen:
» Grundlagen auf Matte und Reformer
Ausgangsposition:
» Rückenlage, Kopf in Richtung Pfosten der Push-Through-
Stange, Knie angewinkelt und in hüftbreitem Abstand. *
Hinweis: Der Abstand von den Pfosten ist abhängig von der
Kraft des Schülers / der Schülerin.
» Die Hände in den Griffen platzieren, Handflächen zeigen nach
unten, die Arme befinden sich auf Höhe der Schultern.
» Oberarm und Ellbogen zur Matte hin drücken.
Anleitung:
» Die Schultern liegen am Rücken, die Oberarme bleiben auf der
Matte. Die Unterarme nach unten in Richtung Taille drücken
und die Position fünf Sekunden lang halten.
» Die Feder kontrolliert zurück in die Ausgangsposition bringen.
96