Balanced Body The Contrology Cadillac Manual page 56

SÉRIE D'EXERCICES CIBLANT LES BRAS –
EXTENSION EN POSITION COUCHÉE
Préparation : accrocher les ressorts avec poignées aux
barres latérales qui se trouvent du côté de la barre
traversante pour travailler les bras.
Nombre de répétitions : 5
Objectifs :
» Renforcer la stabilité du tronc
» Muscler l'arrière des bras
» Améliorer la symétrie des mouvements
Risques :
» Lésions du poignet
» Lésions scapulaires
Capacités requises :
» Exercices de base sur tapis et Reformer
Position de départ :
» S'allonger sur le dos en posant la tête du côté de la barre
traversante, plier les genoux et écarter les pieds de la largeur
des hanches. *Veuillez noter que la distance qui sépare le
corps de la barre traversante doit être déterminée en fonction
de la force de l'élève.
» Placer les mains dans les poignées, paumes tournées vers le
bas, en maintenant les bras à hauteur des épaules.
» Garder le haut des bras et les coudes collés au tapis.
Instructions :
» Rapprocher les omoplates tout en gardant le haut des bras
collés au tapis. Tirer ensuite sur les ressorts pour amener les
avant-bras vers la taille. Maintenir cette position pendant cinq
secondes.
» Ramener lentement les avant-bras à la position de départ.
56