Balanced Body The Contrology Cadillac Manual page 55

Exercises for the Contrology
SÉRIE D'EXERCICES CIBLANT LES JAMBES –
PIEDS DANS LES SANGLES
Préparation : accrocher les ressorts avec sangles aux
barres latérales qui se trouvent du côté de la barre de
traction pour travailler les jambes
Nombre de répétitions : 5 dans chaque direction
Objectifs :
» Améliorer la coordination des mouvements du bas du corps et
la stabilité du torse
» Renforcer les muscles des jambes
Risques
» Lésions du genou
» Lésions scapulaires – Garder les bras le long du corps si
besoin est
Capacités requises
» Exercice sur tapis – Faire des cercles avec une jambe
» Exercice sur Reformer – Grenouille/Faire des cercles avec les
jambes
Position de départ
» Placer les pieds dans les sangles et plier les genoux en les
ramenant vers la poitrine pour prendre la position de la
grenouille – Talons joints, orteils pointant vers l'extérieur et
genoux écartés de la largeur des épaules.
» Tendre les bras vers l'arrière un peu au-dessus de la tête et
saisir les barres latérales en refermant les doigts. Les bras
doivent être suffisamment hauts pour que le dos reste collé
au tapis.
» Appuyer sur les barres pour abaisser les épaules et rapprocher
les omoplates.
Instructions
» En partant de la position de la grenouille, tendre les jambes
vers l'avant. Le bassin doit rester collé au tapis.
» Écarter les jambes de la largeur du Cadillac
» Tirer les ressorts vers le bas sans arquer le dos
» Refermer les jambes et revenir à la position de départ
» Répéter cinq fois puis inverser les mouvements
Cadillac
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