Balanced Body The Contrology Cadillac Manual page 59

RESPIRATION
Préparation : accrocher la barre de traction et la barre de
trapèze aux traverses supérieures.
Nombre de répétitions : 3 à 5 séries
Objectifs :
» Renforcer la stabilité dorsale
» Ouvrir la cage thoracique
» Renforcer la stabilité pelvienne
» Améliorer l'extension dorsale
» Augmenter la capacité respiratoire
Risques
» Lésions dorsales et scapulaires
Capacités requises
» Expansion de la cage thoracique en position debout sur
Cadillac
Position de départ
» Déverrouiller la barre de trapèze.
» Se tenir debout sur le Cadillac en faisant face à l'un des
côtés latéraux. Placer le bout des doigts sur la traverse de
la barre de traction et sur la traverse de la barre de trapèze
pour déterminer la distance appropriée. Verrouillez la barre en
place.
» S'allonger sur le dos en posant la tête au bord du tapis, du
côté de la barre de traction. Placer les pieds dans la sangle
du trapèze avec les talons joints et les orteils pointés vers
l'extérieur.
» Tendre les bras vers l'arrière et agripper la barre de traction.
Instructions
» Inspirer profondément et soulever les hanches tout en tirant la
barre de traction vers les hanches.
» Retenir sa respiration et maintenir cette position pendant 5
secondes.
» Expirer et revenir à la position de départ (ce mouvement doit
durer 5 secondes).
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