Balanced Body The Contrology Cadillac Manual page 113

呼吸
准备内容： 将拉杆挂在顶部， 搭配吊杆使用。
重复： 3到5组
训练目标：
»
强化背部连接
»
扩胸
»
加强臀部和下半身的连接
»
扩背
» 增加呼吸耐力
注意预防
»
肩背受伤
先修内容：
»
Cadillac器械床 — 直立扩胸
起始姿势
»
解开吊杆。
»
站在Cadillac器械床上， 面向一侧。 打开双臂， 双手指尖分
别放在拉杆和吊杆的交叉处， 用于测量两者之间的距离。
将吊杆固定好。
»
仰卧， 头部靠在床垫边缘， 靠近挂拉杆的立柱。 双脚放在吊
环中， 脚尖分开， 脚跟并拢并勾起， 挂住吊环。
»
双手向后抓住拉杆。
练习说明：
»
深呼吸， 将臀部抬离床垫， 同时， 将拉杆向下拉到腰部并数
到1。
» 屏住呼吸， 保持姿势并数到5。
»
数到5后， 呼气并返回起始姿势。
113