Kettler RACE Manual page 101

Upute za vježbanje
HR
Upute za vježbanje
Planiranje i vođenje vježbanja trčanja
Orjentacijske vrijednosti za određivanje vježbanja
izdržljivosti
Intenzitet opterećenja
Primjer: Starost 50 godina > 220 – 50 = 170 puls/min.
Puls pod opterećenjem:
Shema pulsa
Puls
Fitness i sagorijevanje masti
220
Maksimalan puls
200
(220 minus starosna dob)
180
160
Fitness puls
(75% maks. pulsa)
140
120
100
Puls sagorijevana masti
80 (65% maks. pulsa)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
65% = cilj treninga sagorijevanje masti
75% = cilj treninga povećanje kondicije
Trajanje i učestalost vježbanja u toku tjedna:
54
Obrazac izračuna:
90
Starost