Crivit 103761 Instructions For Use Manual
Suspension trainer
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- Instructions for use manual (44 pages) ,
- Instructions for use manual (40 pages)
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Summary of Contents for Crivit 103761
- Page 1 Slingtränare Slingtränare SuSpenSion trainer Bruksanvisning Instructions for use Schlingentrainer Bedienungsanleitung IAN 103761...
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Page 3: Table Of Contents
Innehållsförteckning/Contents/Inhaltsverzeichnis Leveransinnehåll ..........12 Scope of delivery ..........21 Tekniska data ............12 Technical data ............21 Delbeteckning ............12 Part names ............21 Avsedd användning..........12 Correct use ............21 Säkerhetsanvisningar ........12 - 13 Safety notes ..........21 - 22 Monteringsanvisningar/montering .... -
Page 12: Leveransinnehåll
Säkerhetsanvisningar Grattis! Med ditt köp har du bestämt dig för en högvär- Varning! Skaderisk! dig produkt. Lär känna produkten innan första • Sök upp din husläkare innan du börjar med användningen. För detta ändamål bör du noga träningen. Försäkra dig om att träningen är läsa igenom efterföljande bruksanvisning. -
Page 13: Monteringsanvisningar/Montering
• Montera slingtränaren uteslutande på dörrar, Särskild försiktighet – som öppnas utåtgående (från dig) (bild B). skaderisk för barn! • Lägg upphängningen på mitten över dörren • Låt inte barn använda produkten utan uppsikt. (bild B). Se till att träningsredskapet används på rätt •... -
Page 14: Rekommenderad Längd På Slingtränaren
uppvärmning och stretchning Förlängning: • Förläng genom att samtidigt trycka på de Ta god tid på dig före och efter varje båda justeringsspännena och dra de båda träningspass för uppvärmning alt. avkylning. remmarna nedåt, bort från fixeringspunkten I följande avsnitt visar vi här några enkla (bild E). -
Page 15: Träning
Övning: utgångsposition: • Ta ett stort utfallssteg framåt och böj knäna, • Stå på knä med ett ben. Ansiktet bortvänt medan du sträcker ut armarna åt sidan i från fixeringspunkten. Håll båda handtagen i axelhöjd. ena handen (samma sida som det andra Armbågarna ska vara lätt böjda. - Page 16 tips: • Förstärk effekten av övningen genom • intensifiera övningen genom att höja att samtidigt lyfta höften. tempot eller genom att utföra 4. rodd: Med denna övning övningen på ett ben. stärker du rygg- överkropps- och 2. Knäböjning sidledes: Med denna armmuskler (bild M) övning stärks musklerna på...
- Page 17 tips: 8. höftsänkning: Med denna övning • Övningen blir svårare, ju större tränar du överkroppens, ryggens kroppens vinkel blir. placera fötterna och höftens smidighet (bild Q) närmare fixeringspunkten för att öka Slingtränarens längd: lång svårighetsgraden (och omvänt). utgångsposition: 6. Deltamuskelflygning: Med denna •...
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Page 18: Avkylning
tips: Övning: • De flesta övningarna blir enklare i • Höj upp bäckenet från golvet, genom att stående position, när du sätter en fot trycka in hälarna i fotslingorna. något framför den andra och stöder • Sänk höften igen halva vägen. en del av kroppsvikten med denna •... -
Page 19: Skötsel Och Förvaring
Övning: tips: • Sträck upp den vänstra armen och låt den • håll ryggen rak. Slappna av medan du stretchar och andas lugnt. högra sjunka. Vrid överkroppen åt höger och titta mot höger hand. 4. Med denna övning stretchar du •... -
Page 20: Års Garanti
Garantitiden förlängs ej på grund av reparatio- ner som utförts på grund av garanti, lagstadgad garanti eller kulans. Detta gäller även för utbytta och reparerade delar. Reparationer som måste utföras efter garantins utgång är kostnadspliktiga. IAN: 103761 Service Sverige Tel.: 0770 930739 E-Mail: deltasport@lidl.se Service Suomi Tel.:... -
Page 21: Scope Of Delivery
Safety notes Congratulations! With your purchase you have decided on a Warning! risk of injury! high-quality product. Get to know the product • Consult a doctor before beginning training. before you start to use it. Carefully read the Please ensure that you are in a good state of following instructions for use. -
Page 22: Assembly Instructions
• caution! risk of injury! particular caution – always lock the door! risk of injury to children! • use the door sign that is included with • Never allow children to use this product the product! without supervision. Instruct them on the •... -
Page 23: Recommended Length Of The Sling Trainer
recommended length Warming up and stretching of the sling trainer Take enough time before and after training to warm up or cool down. See below for some adjust the length of the sling trainer for simple exercises for this. each exercise as described below: 1. -
Page 24: Training
• Hold this position for 5 seconds and then go Movement: back to the starting position by pressing your • Now take the hand with the handles upward shoulders and arms together and pulling your and your hips forward in one movement. front leg back to the starting position. - Page 25 Starting position: • Hold both handle loops with your arms at full • Stand up straight, facing the attachment point. extension. • Lean back and then move forward until you Place your feet slightly more than shoulder- width apart with your elbows bent. are at a reasonable resistance angle.
- Page 26 6. Delta muscle flight: use this 8. hip drops: use this exercise to exercise to strengthen your delta train the flexibility of your upper muscles (figure o) body, back, and hips (figure Q) Length of sling trainer: medium length Length of sling trainer: long Starting position: Starting position: •...
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Page 27: Cool Down
tip: Movement: • Most standing exercises become • Lift your pelvis from the floor by pressing your easier if you place one foot slightly heels into the handle loops. forward and support some of your • Lower the pelvis again half way down. body weight on this foot. -
Page 28: Care And Storage
Movement: tip: • Extend your left arm upward and lower the • Keep your back flat. relax during the stretch and breathe calmly. right arm. Turn your upper body to the right and look at your right hand. 4. use this exercise to stretch your •... -
Page 29: Years Warranty
This also applies to replaced and repaired parts. Repairs after the warranty are subject to a charge. IAN: 103761 Service Great Britain Tel.: 0871 5000 720 (£ 0.10/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.co.uk You can also find spare parts for your product at: www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts... -
Page 30: Lieferumfang
Sicherheitshinweise Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel Warnung! Verletzungsgefahr! entschieden. Machen Sie sich vor der ersten • Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Verwendung mit dem Artikel vertraut. Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende für das Training gesundheitlich geeignet sind. -
Page 31: Aufbauhinweise/Montage
• achtung! nutzen Sie, während Sie Vorsicht vor Sachschäden trainieren, immer das mitgelieferte • Lassen Sie den Schlingentrainer niemals ein- tür-hinweisschild! achten Sie darauf, fach fallen bzw. gegen die Tür zurückschnel- dass es sich gut lesbar auf der len. Andernfalls kann es zu Beschädigungen anderen Seite der tür befindet. -
Page 32: Empfohlene Länge Des Schlingentrainers
Übungshinweise • Sollten die Bänder für einige Übungen den- noch zu lang sein, können Sie den Ankerpunkt • Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine versetzen. Öffnen Sie dazu den Klettverschluss Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in am Tür-Anker und entnehmen Sie den Anker einschlägiger Fachliteratur. - Page 33 • Halten Sie die Position für 5 Sekunden, be- Bewegungsablauf: geben Sie sich in Ausgangslage zurück und • Führen Sie ein Bein im Kreuzschritt über das wiederholen Sie die Übung mit dem anderen andere Bein, während Sie das Becken in Bein.
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Page 34: Training
tipp: Bewegungsablauf: • Verlagern Sie ihr gewicht auf das • Gehen Sie mit einem Bein seitlich in die Knie- untere Knie, um eine gerade haltung beuge. sicherzustellen und so die hüftstreck- • Strecken Sie das andere Bein sowie die Arme ung zu intensivieren. - Page 35 4. rudern: Mit dieser Übung • Halten Sie die Arme hoch genug, damit die Bänder nicht an Ihren Armen reiben. kräftigen Sie die Muskulatur des rückens, rumpfes und der arme Bewegungsablauf: • Bewegen Sie den Oberkörper wie bei einer (abb. M) Liegestütze nach unten.
- Page 36 7. trizeps-rotation: Mit dieser tipp: • achten Sie während der ganzen Übung kräftigen Sie ihren trizeps Übung auf ihre Körperspannung. und die Muskulatur der unter- halten Sie die ellenbogen weit und in arme (abb. p) einer linie mit ihrer hüfte. Länge Schlingentrainer: Lang 9.
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Page 37: Abkühlen
Bewegungsablauf: 12. Seitliches Brett: Mit dieser • Ziehen Sie die Knie zur Brust. Übung kräftigen Sie die • Begeben Sie sich in die Ausgangsposition Muskulatur der hüfte, arme und zurück. des rumpfes (abb. u) • Wiederholen Sie die Übung 15-mal. Länge Schlingentrainer: Kniehöhe tipp: ausgangsposition:... -
Page 38: Pflege Und Lagerung
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen tipp: Bein. • halten Sie den rücken flach. • Führen Sie die Übung pro Bein 3-mal aus. entspannen Sie sich während der Dehnung und atmen Sie ruhig. tipp: • atmen Sie tief ein und aus. 4. -
Page 39: Jahre Garantie
Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa- raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu- ren sind kostenpflichtig. IAN: 103761 Service Deutschland Tel.: 0800-5435111 E-Mail: deltasport@lidl.de Service Österreich Tel.:... - Page 40 DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg Version: 01/2015 Delta-Sport-Nr.: ST-1744 IAN 103761...
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