DOELACTIVITEIT
DOEL
ACTIVITEIT
LOPEN
JOGGEN
HARDLOPEN
MAXIMUM / ONDER- / BOVENGRENS HARTSLAG
Voordat u aan een trainingsprogramma begint en om
maximale gezondheidsvoordelen uit uw training te halen,
zijn de volgende gegevens belangrijk:
•
Maximale hartslag (MHR)
•
Ondergrens hartslag
•
Bovengrens hartslag
MHR%
BESCHRIJVING
65-78%
Gezondheid op peil houden:
Lage trainingsintensiteit Goed
voor mensen die hun
cardiovasculaire systeem
willen versterken.
65-85%
Aerobische Training: Kracht
en uithoudingsvermogen
vergroten. Valt binnen de
zuurstofcapaciteit van het
lichaam, verbrandt meer
calorieën, en kan gedurende
langere tijd worden volgehouden.
78-90%
Anaerobische Training:
Genereert snelheid en kracht.
Gaat buiten de
zuurstofcapaciteit van het
lichaam, vergroot spieren en
kan niet gedurende langere
tijd worden volgehouden.
14