NordicTrack E4.1 Elliptical Bruksanvisning page 20

HUR MAN ANVÄNDER HJÄRTFREKVENS
TRÄNING
1. Börja trampa eller tryck på en knapp på kon-
trollpanelen för att starta den.
Se HUR MAN SÄTTER IGÅNG STRÖMMEN på
sida 17.
2. Välj ett hjärtträningsprogram
För att välja ett hjärtträningsprogram, tryck först på
träningsknappen [HEART RATE].
Vrid därefter på motståndsknappen tills numret på
det önskade träningspasset visas. Tryck sedan på
Enter-knappen för att välja ett program.
3. Knappa in en önskad hjärtfrekvens.
Efter några
sekunder efter
att du valt
hjärtfrekvens
kommer trän-
ingstiden och
orden ENTER
TARGET
att visas på
displayen.
Olika hjärtfrekvenser kommer att programmeras
för varje segment av hjärtträningsprogrammet.
Vrid motståndsknappen för att ställa in den öns-
kade maximala frekvensen för träningen (se
TRÄNINGSINTENSITET på sidan 26). Tryck sedan
på ENTER-knappen.
4. Håll i handtagspulssensorn.
Det är inte nödvändigt att hålla i handtagssensorn
kontinuerligt under hjärtverksamhetsträningen
men du bör hålla i handtagen ofta för att trän-
ingen skall fungera rätt. Varje gång du håller i
handtagspulssensorn, håll händerna på metall-
kontakterna minst 15 sekunder.
5. Börja trampa för att starta träningsprogrammet.
Varje program är uppdelat i en-minuts segment. Ett
hjärtfrekvensmål är programmerat per segment.
Observera! Samma mål kan vara programmerat för
flera segment i rad.
Under träningen kommer kontrollpanelen att jäm-
föra din hjärtfrekvens med det uppsatta målet för
varje segment av träningen. Om din hjärtverksam-
het är för låg eller för hög för det uppsatta målet
kommer pedalerna automatiskt att minska eller
öka för att få din hjärtfrekvens att komma närmare
det uppsatta målet. Varje gång motståndet ändras
så kommer nivån att visas på displayen i några
sekunder för att göra dig uppmärksam.
Medan du
tränar kommer
du att påmin-
nas om att
hålla önskad
hastighet. När
en uppåtpe-
kande pil visas
eller ordet
FASTER visas så skall hastigheten ökas. När en
nedåtgående pil visas eller ordet SLOWER visas
skal hastigheten minskas. När ingen pil visas eller
orden ON TARGET visas bibehåll din hastighet.
VIKTIGT: Välj den hastighet som passar dig.
Om motståndsnivån är för hög för segmentet
eller för låg kan du manuellt ändra genom att
vrida på motståndsknappen men om du ändrar
motståndsnivån kan du kanske inte hålla önskad
hjärtfrekvens.
Om din hjärtverksamhet är för låg eller för hög för
det uppsatta målet kommer pedalerna automatiskt
att minska eller öka för att få din hjärtfrekvens att
komma närmare det uppsatta målet.
Träningen kommer att fortsätta på det här viset
tills det sista segmentet är avslutat. Träningen kan
avstannas när som helst, bara sluta trampa. En
signal hörs och tiden kommer att börja blinka på
displayen. För att starta igen, börja bara trampa.
6. Följ din träning på displayen.
Se steg 4 på sida17.
7. När du slutat träna slås kontrollpanelen av
automatiskt.
Se steg 6 på sida 18.
20