Advertisement
Available languages
Available languages
vás lépe na samotné cvičení, které bude následovat. Protáhněte se po dobu 8 - 10 min. chůzí, lehkým joggingem na místě,
nebo použijte běžěcký pás, rotoped nebo eliptical. Snažte se zahrnout nějaká podobná cvičení, které Vám pomohou se rozcvičit
a protáhnout si zatuhlé svaly. Délka rozcvičení je závislá na intenzitě cvičení, stejně tak jako na fyzické kondici.
Pracovní fáze
V této fázi dochází k hlavní zátěži a pohybujete se na hodnotě 70-85% max. TF.
Délku cvičení si můžete spočítat z následujícího pravidla:
Denní cvičení:
cca. 10 min/jednotku
2-3 x týdně:
1-2 x týdně:
Závěrečná uvolňovací fáze
Pro dosažení účinného uvolnění svalů a metabolismu je třeba úplně snížit zátěž během posledních 5-10 minut cvičení.
Protažení vám také pomůže pro prevenci bolesti svalů.
Úspěch
Dokonce už po krátké době pravidelného cvičení můžete uvědomit, že postupně zvyšujte zátěž při dosahování stále optimální
tepová frekvence.
Cvičení bude postupně snadnější a vy se budete cítit mnohem více fit ve vašem běžném životě.
K dosažení tohoto cíle byste se měli motivovat pravidelným cvičením. Vyberte si pravidelnou dobu pro cvičení a nezačínejte
trénink příliš agresivním cvičením. Staré rčení mezi sportovci zní:
" Nejtěžší na cvičení je začít "
Přejeme vám mnoho zábavy a úspěchů při cvičení na tomto stroji.
Všechna zobrazovaná data jsou pouze přibližné hodnoty a nemohou být použity pro lékařské účely.
Hodnota tepové frekvence je také přibližná a nemůže být použita pro stanovování srdečně-cévních a
dalších lékařských programů.
Trénink dle tepové frekvence
Věk
FC
MAX/min.*
20
200
195
25
190
30
35
185
180
40
175
45
50
170
55
165
160
60
65
155
70
150
*FC MAX/min = hodnota maximální tepové frekvence
cca. 30 min/jednotku
cca. 60 min/ jednotku
60%
FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min. FC MAX/min.
120
117
114
111
108
105
102
99
96
93
90
65%
70%
130
140
127
137
124
133
120
130
117
126
114
123
111
119
107
116
104
112
101
109
98
105
11
75%
80%
150
160
146
156
143
152
139
148
135
144
131
140
128
136
124
132
120
128
116
124
113
110
CZ
85%
170
166
162
157
153
149
145
140
136
132
128
Advertisement
