Kettler SM 3135-23 Manual page 23

Computer- und trainingsanleitung

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13.0 Istruzioni per l'allenamento

Per la propria sicurezza

Prima di iniziare l'allenamento è consigliabile consultare il

proprio medico al fine di stabilire se è possibile eseguire l'allen-

amento con questo apparecchio senza andare incontro a

pericoli. Il reperto medico dovrebbe essere la base per preparare

il proprio programma di allenamento. Un allenamento errato o

esagerato potrebbe comportare danni alla salute.

Questo apparecchio per l'allenamento è stato appositamente

concepito per le persone che intendono dedicarsi allo sport nel

tempo libero. Esso si adatta particolarmente per l'allenamento

cardiocircolatorio.

L'allenamento deve essere eseguito metodicamente secondo i

principi del training di resistenza. Esso provoca soprattutto

modifiche e adattamenti al sistema cardiocircolatorio. Ciò

include l'abbassamento del polso di riposo e del polso di solle-

citazione.

Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ventricoli

e favorire l'irrorazione sanguigna della muscolatura cardiaca

(attraverso le coronarie). La profondità di respirazione e la

quantità di aria da inspirare aumentano (capacità vitale). Anche

il sistema del metabolismo registra ulteriori cambiamenti positivi.

Per raggiungere i suddetti benefici, l'allenamento deve essere

eseguito attenendosi a determinate direttive.

Vai al livello di intensità

Con l'apparecchio, l'intensità di allenamento viene regolata da

una parte tramite la frequenza delle pedalate, dall'altra parte

invece mediante la resistenza. La resistenza di pedalata si

lascia impostare regolando semplicemente l'apposito sistema di

regolazione della forza frenante situato sul piantone. Occorre

comunque prestare attenzione a non sovraffaticarsi troppo e a

evitare sollecitazioni esagerate. Un allenamento errato o

esagerato potrebbe comportare danni alla salute.

Accertarsi pertanto che l'intensità dell'allenamento risulti corretta

verificando la frequenza del polso. Come regola empirica per

un'adeguata frequenza del polso vale:

180 meno età

Ciò significa per es. che una persona 50.enne dovrebbe ese-

guire il proprio allenamento adottando una frequenza di polso

pari a 130.

Numerosi rinomati medici sportivi giudicano queste racco-

mandazioni di allenamento come buone.

tavia consigliabile impostare la frequenza di pedalata e la resi-

stenza in modo tale da raggiungere una frequenza di polso

ottimale la quale sia conforme alla suddetta regola empirica.

Queste raccomandazioni interessano solo gli individui sani e

non valgono per le persone che presentano malattie cardiocir-

colatorie.

Volume di sollecitazione

Ai principianti si consiglia di aumentare il volume di sollecita-

zione del proprio allenamento solo in modo graduale. I I primi

esercizi dovrebbero risultare relativamente brevi ed essere ese-

guiti ad intervalli.

I medici sportivi giudicano positivi i seguenti fattori di solleci-

tazione. I principianti non dovrebbero eseguire esercizi della

durata di 30-60 minuti.

Nelle prime 4 settimane l'allenamento per i principianti può essere

concepito come appresso riportato:

Frequenza di allenamento

Quotidianamente

2-3 volte alla settimana

1-2 volte alla settimana

Come documentazione personale dell'allenamento, i rispettivi

valori raggiunti possono essere inseriti nella relativa tabella.

Frequenza dell'

dell'allenamento

3 volte alla settimana

È tut-

3 volte alla settimana

Prima e dopo ogni unità di esercizio si raccomanda eseguire

per 5 minuti degli esercizi ginnici per riscaldarsi e per il cool

– down. Se in futuro si preferisce allenarsi 3 volte alla set-

timana per 20-30 minuti, è consigliabile alternare una pausa

ogni due giorni. Per il resto l'allenamento può essere eseguito

ogni giorno.

Durata dell'allenamento

10 min.

20-30 min.

30-60 min.

Ampiezza dell'uanità di allenamento

1. settimana

2 minuti di allenamento