Kettler SM 3135-23 Manual page 15

Computer- und trainingsanleitung

Hide thumbs

page of 28

/ 28
Bookmarks

Available languages

Trainingshandleiding

is er een "juiste" zogenaamde aërobe trainingszone (vuistregel:

180 min leeftijd), die door een bovenste en onderste polsslag-

grens (+/- 10 slagen) gekenmerkt wordt. De trainingspolsslag

dient altijd binnen deze aërobe zone te liggen. De maximale

polsslag (200 min leeftijd) mag niet overschreden worden.

Gezonde personen kunnen zich aan onderstaand diagram

oriënteren.

polsslag/min.

220

200

180

160

140

120

100

13.0 Trainingshandleiding

Voor uw veiligheid

Raadpleeg voor aanvang van uw training uw huisarts of uw

gezondheid training met dit apparaat toelaat. Zijn diagnose dient

als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. Foutieve

of te intensieve training kan de gezondheid negatief beïn-

vloeden.

Dit trainingsapparaat is speciaal voor de amateur sporter ont-

wikkeld. Het is uitstekend geschikt voor een cardio fitness

training.

Bouw de training volgens de basisregels van een duurtraining

op. Daardoor worden voornamelijk aanpassingen van het hart

en de bloedsomloop opgewekt. Hiertoe behoort het dalen van

de rustpolsslag en de belastingpolsslag.

Daardoor heeft het hart meer tijd voor het vullen van de hart-

kamers en de doorbloeding van de hartspieren (via de krans-

slagaders). Uw ademhaling wordt dieper en de hoeveelheid lucht

die ingeademd kan worden neemt toe (vitale capaciteit). Andere

positieve wijzigingen vinden in de stofwisseling plaats. Om

deze positieve veranderingen te bereiken, dient u de training

volgens bepaalde richtlijnen te plannen.

Trainingsintensiteit

De intensiteit wordt tijdens de training enerzijds via de trapfre-

quentie en anderzijds via de weerstand geregeld. De weerstand

bepaalt de sporter met de remkrachtverstelling aan de stuurzuil.

Let er steeds op, dat u niet te intensief sport en overbelasting ver-

mijdt. Foutieve of overmatige training kan de gezondheid

negatief beïnvloeden.

Controleer daarom tijdens de training aan de hand van uw

polsslag of uw trainingsintensiteit goed bepaald is. Als vuistregel

voor een correcte polsslag geldt:

180 min leeftijd

Daaruit volgt, dat bijvoorbeeld een persoon van 50 jaar zijn

duurtraining met een polsslag van 130 slagen dient te trainen.

Veel erkende sportartsen achten trainingsadviezen op basis

van deze berekening als correct. Stel daarom de trapfrequentie

en de weerstand tijdens de training zo in dat u uw optimale

polsslag volgens bovengenoemde vuistregel bereikt.

220 min leeftijd

100

leeftijd

Deze adviezen geleden echter voor gezonde personen en niet

voor personen met aandoeningen aan het hart of de bloed-

somloop!

Belastingomvang

Verhoog als beginner de belastingomvang van uw training

slechts geleidelijk. De eerste trainingseenheden dienen relatief

kort en met intervallen opgebouwd te zijn.

Als fitness positief achten sportartsen onderstaande belasting-

factoren:

Start als beginner niet met trainingseenheden van 30-60 minuten.

Een training voor beginners kan de eerste 4 weken als volgt

eruitzien:

Trainingsfrequentie

Dagelijks

2-3 x per week

1-2 x per week

Voor uw persoonlijke trainingsregistratie kunt u de bereikte trai-

ningswaardes in de trainingstabel invullen.

Trainingsintensiteit

Opbouw van de training

3 x per week

2 minuten trainen