Istruzioni Sull'allenamento - HOMCOM A91-176 Assembly & Instruction Manual

ISTRUZIONI SULL'ALLENAMENTO

L'uso dellla vostra attrezzatura vi apporterà innumerevoli benefici, migliorando la vostra
forma fisica, il tono muscolare e, associata ad un regime calorico controllato, vi aiuterà a
perdere peso.
Fase di riscaldamento
Questa fase vi aiuterà a migliorare la circolazione del sangue nell'organismo e a far
lavorare bene i muscoli. Riducendo inoltre il rischio di crampi e lesioni muscolari. E' cons-
giliabile eseguire alcuni esercizi di stretching come illustrato di seguito. Ciascun allun-
gamento dovrà essere mantenuto per circa 30 secondi, non sforzare o stimolare troppo i
muscoli durante l'allungamento - se fa male, FERMARSI.
ADDOMINALI ALTI
ADDOMINALI OBLIQUI
Fase d'allenamento
In questa fase mettete in campo tutti i vostri sforzi. Usando regolarmente l'attrezzo, i
muscoli delle vostre gambe diventeranno più flessibili. Allenarsi seguendo il proprio ritmo,
ma è molto importante mantenere un ritmo costante per tutta la durata dell'allenamento. Il
carico di lavoro dovrà essere in grado di far aumentare il vostro battito cardiaco fino alla
target zone indicata nel grafico sottostante.
RITMO CARDIACO
Questa fase consentirà al vostro sistema cardiovascolare e muscolare di rilassarsi. Con-
siste nella ripetizione degli esercizi di riscaldamento, ad es. ridurre il ritmo, continuare per
circa 5 minuti. Dovranno essere, a questo punto, ripetuti gli esercizi di stretching, ricordan-
do nuovamente di non sforzare o stimolare troppo i muscoli durante l'allungamento. Per
ritrovare la forma, potrete avere bisogno di allenarvi più a lungo e di più. E' consigliabile
allenarsi almeno 3 volte alla settimana e, se possibile, distribuire gli allenamenti in maniera
uniforme, nel corso della settimana.
INTERNO COSCIA
ESTERNO COSCIA
ZONA
19
POLPACCIO/ TENDINE D'ACHILLE
MÁXIMO
ENFRIAMIENTO
EDAD