SOLE F85 Manual page 21

Strength (Kraftausdauer)
Steiler langer Anstieg bis auf 100% des zuvor eingegebenen maximalen
Widerstand. Das Profile fördert die Kraftausdauer und die Laktattoleranz.
HIIT
Dieses Programm führt Sie an Ihr Limit. Die Belastungspitzen garantie-
ren eine maximale Beanspruchung für Ihr Herz-Kreislauf-System. Sie
sollten dieses Programm nur im fortgeschrittenen Zustand benutzen.
Das Profil ist gekennzeichnet durch mehrere hohe Intensitätsspitzen
mit kurzen Belastungspausen. Es fördert die Schnellkraft für kurze hoch
intensive Belastungen.
Eingeben von Daten bei vorgegeben Programmen
Wählen Sie das gewünschte Programm mit der entsprechenden Taste
aus.
Option 1: Drücken Sie Start und das Programm läuft mit den vorein-
gestellten Werten ab.
Option2: Drücken Sie zur Bestätigung die ENTER-Taste und die Vorgabe-
daten können eingegeben werden.
Die Informationsanzeige zeigt nun AGE an. Sie müssen nun mit den
▲/▼-Tasten Ihr Alter eingeben und mit ENTER bestätigen.
Anschließend wird mit den ▲/▼-Tasten Ihr Gewicht eingegeben
und mit ENTER bestätigt. Die eingabe des korrekten Gewichtes dient
zum Berechnen des Kalorienverbrauchs. Denken Sie daran, das diese
Berechnung nur einen theoretischen Wert darstellt und sich auch von
anderen Geräten unterscheiden kann! Der kalorienwert dient nur zum
persönlichen Vergleich zwischen den einzelnen Trianingseinheiten.
Es erscheint nun „TIME". Durch Drücken der ▲/▼-Tasten kann die
gewünschte Trainingszeit (in Minutenschritten) vorgegeben werden.
Bestätigen Sie die Eingabe mit ENTER.
Nun können Sie die maximale Trainingsgeschwindigkeit mit den
▲/▼-Tasten vorgeben. Während das Profil durchläuft, wird dieser Wert
als maximaler Referenzwert angenommen.
Mit START beginnen Sie Ihr Training mit einern dreiminütigen
Aufwärmphase beginnen. Möchten Sie diese Aufwärmphase übersprin-
gen, dann drücken Sie START erneut und Ihr Training startet sofort.
Sobald das Trainings beendet ist, zeigt das Informationsfenster eine
Übersicht der Trainingsdaten für kurze Zeit an und springt anschließend
zur Start-Anzeige.
Strength
The Strength program is designed to increase muscular strength in your
lower body. This program will steadily increase in workload to a high
level and forces you to sustain it. This is designed to strengthen and
tone your legs and glutes (muscles of the butt).
HIIT
The HIIT program takes you through high levels of intensity followed
by periods of low intensity. This program increases your endurance by
depleting your oxygen level followed by periods of recovery to replenish
oxygen. Your cardiovascular system gets programmed to use oxygen
more efficiently this way. This program also forces your body to become
more efficient due to spikes in heart rate, between recovery periods.
This aids in heart rate recovery from intense activities.
Selecting a program
Press the Program keys to view the programs on the screen, if you
would like to perform. T
Option 1: Press the Start key to begin the program using the preset
program values .
Optioon2: Press ENTEr to adjust the values.
In the setting, the menu will display Age at first item. You may use
any of the Incline ▲/▼ or Speed ▲/▼ keys to adjust your age. After
adjusting press the Enter key. Note: You may press Start at any time dur-
ing the programming to start the program with the information you've
already input.
The weight window will now be displaying a value, which is your Body
Weight. Entering the correct body weight will affect the calorie count.
Use the Incline ▲/▼ keys or the Speed ▲/▼ to adjust, then press
Enter. Calorie Display Note: No exercise machine can give you an exact
calorie count because there are too many factors which determine exact
calorie burn for a particular person. Even if someone is the exact same
body weight, age and height, their calorie burn may be very different
than yours. The Calorie display is to be used as a reference only to
monitor improvement from workout to workout.
The Time Window will now be displaying a value, which is total workout
time desired. Use the Incline ▲/▼ keys or the Speed ▲/▼ keys to
adjust, and then press Enter.
The Speed Window will display the preset top speed of the selected
program. Use the Incline ▲/▼ keys or the Speed ▲/▼ keys to
adjust, and then press Enter. Each program has various speed changes
throughout; this allows you to limit the highest speed the program will
reach at its peak.
Press Start to begin the program. The program will begin with a 3 min-
ute warm-up. If you want to bypass this and go directly to the beginning
of the program, press Start again.
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