Philips EnergyUp Intense Blue Manual page 148

148
Svenska
- Ju fler plus (+++) det finns i en kolumn, desto lämpligare är
tidpunkten.
- --- betyder: använd inte apparaten vid den här tidpunkten.
Jetlag
Snabba resor genom flera tidszoner gör att din biologiska klocka
hamnar i obalans med tidszonen du befinner dig i. Förutom att det
orsakar sömnproblem påverkar det också humöret och energinivån.
Om du ska vara borta mer än några dagar i en annan tidszon kan du
behöva anpassa din biologiska klocka efter den nya tidszonen. Det
gör att du kan sova bättre och bli piggare och ha mer energi när du
behöver det. En av de bästa metoderna för att hantera jetlag är att
börja anpassa din biologiska klocka och dina sömnrutiner flera dagar
innan du åker.
Resa österut
När du reser österut måste du flytta fram sömnen med det antal
timmar som motsvarar de tidszoner som du korsar. Du kan anpassa
din biologiska klocka framåt i steg om en timme om dagen. Antalet
tidszoner som du korsar bestämmer hur många dagar före avgång du
ska börja använda Philips EnergyUp. Använd apparaten i 30 minuter
efter att du har stigit upp. Undvik starkt ljus på kvällen och gå till sängs
tidigt. När du kommer till ditt resmål ska du undvika starkt ljus under
din normala sovperiod. Utsätt dig för starkt ljus i slutet av den här
perioden för att anpassa din biologiska klocka ytterligare till den
lokala tiden.
Före återresan använder du Philips EnergyUp sent på kvällen i ett par
dagar. På resans sista kväll kan du försöka att stanna uppe och
använda apparaten så sent som möjligt efter midnatt. Samma dag
som du flyger ska du undvika starkt ljus på morgonen.
Resa västerut
Eftersom de flesta människors biologiska klockor har lättare för att
anpassa sig till senare tidszoner behöver du bara använda Philips
EnergyUp en dag innan du reser över fyra tidszoner. Lägg till en
ytterligare förberedande dag per tre ytterligare tidszoner. Du behöver
inte använda Philips EnergyUp i mer än tre dagar, inte ens inför längre