Belangrijke Aanwijzingen - Kettler ST 2610-9 Operating Instructions Manual

Hide thumbs Also See for ST 2610-9:

Training and operating instructions (9 pages)

Table of Contents

Available languages

Vermijd stoorimpulsen

• Bevestig de oorclip zorgvuldig aan uw oorlelletje en zoek het

gunstigste punt voor het meten (hartsymbool knippert zonder on-

derbreking).

• Train niet direct onder een sterke lichtbron bijv. neonlicht, halo-

geenlicht, spotjes, zonlicht.

• Sluit schudden en bewegen van de oorsensor inclusief kabel he-

lemaal uit. Bevestig de kabel altijd met de klemmetjes aan uw

kleding of beter nog aan een hoofdband.

Met Cardio Puls Set (accessoire)

Raadpleeg de bij dit artikel geleverde handleiding.

Storingen bij de polsslagmeting

Als er toch storingen optreden bij de polsslagmeting, controleer

dan nogmaals bovengenoemde punten. Controleer de spanning

van de batterijen.

Storingen met de trainingscomputer

Noteer de totale hoogte. Bij merkwaardig gedrag van de trai-

ningscomputer de batterijen verwijderen, de batterijenspanning

controleren en vervolgens de batterijen terugplaatsen. De opges-

lagen totale hoogte wordt bij het verwisselen van de batterijen ge-

wist.

10.0 Trainingshandleiding

Met de Kettler Power Stepper traint u vooral het prestatievermogen

van uw hart en uw bloedsomloop en de kracht van uw bovenbe-

enspieren en bilspieren.

Belangrijke aanwijzingen

Raadpleeg voor trainingsbegin uw huisarts of training met de KETT-

LER Power Stepper voor u geschikt is. Zijn advies dient als basis

voor de opbouw van uw trainingsprogramma. De volgende trai-

ningsadviezen zijn geschikt voor gezonde personen zonder aan-

doeningen aan hart of bloedsomloop.

Trainingsadviezen

De training met de KETTLER Power Stepper is systematisch volgens

de principes van een conditietraining op te bouwen. D.w.z. dat er

langere tijd met een matige intensiteit getraind wordt. Daarbij be-

paalt u de intensiteit van de training via de trapfrequentie, d.w.z.

hoe sneller u klimt, des te intensiever is uw training. Let er echter

steeds op, dat u m.b.t. de intensiteit niet te veel van uzelf vergt en

dat u overbelasting vermijdt. Trap beklimmen is een zeer intense be-

weging die zeer veel vergt van het hart en de bloedsomloop. Con-

troleer daarom tijdens de training aan de hand van uw

polsslagfrequentie of u uw trainingsintensiteit goed bepaald heeft.

Als vuistregel voor een goede polsslagfrequentie geldt:

220 – leeftijd

Daaruit volgt, dat bijv. een persoon van 50 jaar zijn conditietrai-

ning met een polsslagfrequentie van 130 dient uit te voeren.

Veel artsen adviseren training gebaseerd op deze berekening. U

dient de trapfrequentie en de trapweerstand tijdens het trainen zo

in te stellen, dat u uw optimale polsslagfrequentie volgens boven-

staande vuistregel bereikt.

Deze adviezen gelden echter alleen voor gezonde personen en gel-

den niet voor personen met aandoeningen aan het hart of de blo-

edsomloop.

M.b.t. de belastingsintensiteit

Een beginner dient de intensiteit van zijn training geleidelijk op te

bouwen. De eerste trainingseenheden dienen relatief kort en met in-

tervallen opgebouwd te zijn.

Uit sportmedisch oogpunt worden volgende belastingfactoren als

positief voor de conditie aangegeven:

Trainingsintensiteit

Dagelijks

2–3 x per week

1–2 x per week

Beginners worden geadviseerd niet met trainingseenheden van 30-

60 minuten te beginnen. De training voor beginners kan er de eer-

ste 4 weken als volgt uitzien:

Trainingsintensiteit

Opbouw van de training

3 x per week

2 minuten trainen