Table of Contents
Advertisement
Available languages
Available languages
QUEMAR GRASAS: este programa permite realizar entrenamientos relativamente lentos y constantes para alcanzar sus objetivos.
Favorece la pérdida de peso al aumentar y disminuir la velocidad y la inclinación, siempre dentro del rango de quema de grasas.
La inclinación y la velocidad cambian, los segmentos se repiten cada 30 segundos.
Segmento
Calentamiento
Tiempo
4:00 min
Inclinación
0
0,5
Nivel 1
Velocidad
0,5
1,5
Inclinación
0
0,5
Nivel 2
Velocidad
0,5
1,9
Inclinación
0,5
1
Nivel 3
Velocidad
0,5
2,3
Inclinación
0,5
1
Nivel 4
Velocidad
1
2,6
Inclinación
1
1,5
Nivel 5
Velocidad
1
3
Inclinación
1
1,5
Nivel 6
Velocidad
1
3,4
Inclinación
1,5
2
Nivel 7
Velocidad
1,4
3,8
Inclinación
1,5
2
Nivel 8
Velocidad
1,4
4,1
Inclinación
2
2,5
Nivel 9
Velocidad
1,4
4,5
Inclinación
2
2,5
Nivel 10
Velocidad
1,4
4,9
PERSONALIZADO: le permitirá crear o volver a realizar ese entrenamiento que tan bien le funciona gracias a la combinación
de una velocidad, una inclinación, un tiempo o una distancia específicos. Lo último en programación
personalizada: un programa de objetivos basado en el tiempo y la distancia.
82
1
2
3
4
5
6
7
30 s
30 s
30 s
30 s
30 s
30 s
30 s
1,5
1,5
1
0,5
0,5
0,5
1
2
2,5
3
3,5
4
3,5
3
1,5
1,5
1
0,5
1
0,5
1
2,5
3
3,5
4
4,5
4
3,5
2
2
1,5
1
1
1
1,5
3
3,5
4
4,5
5
4,5
4
2
2
1,5
1
1
1
1,5
3,5
4
4,5
5
5,5
5
4,5
2,5
2,5
2
1,5
1,5
1,5
2
4
4,5
5
5,5
6
5,5
5
2,5
2,5
2
1,5
1,5
1,5
2
4,5
5
5,5
6
6,5
6
5,5
3
3
2,5
2
2
2
2,5
5
5,5
6
6,5
7
6,5
6
3
3
2,5
2
2
2
2,5
5,5
6
6,5
7
7,5
7
6,5
3,5
3,5
3
2,5
2,5
2,5
3
6
6,5
7
7,5
8
7,5
7
3,5
3,5
3
2,5
2,5
2,5
3
6,5
7
7,5
8
8,5
8
7,5
PERFILES DE OBJETIVO
DISTANCIA: esfuércese y trate de ir más allá con las 13 distancias de entrenamiento. Escoja entre objetivos de 1 milla, 2 millas,
5 km, 5 millas, 10 km, 8 millas, 15 km, 10 millas, 20 km, media maratón, 15 millas, 20 millas y maratón. Marque su propio ritmo.
8
30 s
Los cambios de inclinación y los segmentos son de 0,1 millas.
1,5
Segmento
Calentamiento
2,5
Distancia
0,1 mi
1,5
Nivel 1
3
Nivel 2
2
Nivel 3
0,5
Nivel 4
0,5
3,5
Nivel 5
2
Nivel 6
4
Nivel 7
1,5
2,5
Nivel 8
1,5
4,5
Nivel 9
2,5
Nivel 10
5
3
5,5
CALORÍAS: fíjese objetivos para quemar entre 20 y 980 calorías, con incrementos de 20 calorías. Marque su propio ritmo, siempre
3
dentro del rango de quema de grasas.
6
3,5
6,5
Los cambios de inclinación y los segmentos son de 20 calorías.
3,5
7
Segmento
Calentamiento
Calorías
20 cal
Nivel 1
Nivel 2
Nivel 3
0,5
Nivel 4
0,5
Nivel 5
Nivel 6
Nivel 7
1,5
Nivel 8
1,5
Nivel 9
Nivel 10
1
2
3
4
5
6
7
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0,5
1
3
2
3
2
3
2,5
1
1,5
3,5
1,5
3,5
2,5
3,5
2,5
1
1,5
3,5
2,5
3,5
2,5
3,5
3
1
1,5
2
4
2
4
3
4
3
1
1,5
2
4
3
4
3
4
3,5
2
2,5
4,5
2,5
4,5
3,5
4,5
3,5
2
2,5
4,5
3,5
4,5
3,5
4,5
4
2
2,5
3
5
3
5
4
5
4
2
2,5
3
5
4
5
4
5
4,5
1
2
3
4
5
6
7
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0,5
1
3
2
3
2
3
2,5
1
1,5
3,5
1,5
3,5
2,5
3,5
2,5
1
1,5
3,5
2,5
3,5
2,5
3,5
3
1
1,5
2
4
2
4
3
4
3
1
1,5
2
4
3
4
3
4
3,5
2
2,5
4,5
2,5
4,5
3,5
4,5
3,5
2
2,5
4,5
3,5
4,5
3,5
4,5
4
2
2,5
3
5
3
5
4
5
4
2
2,5
3
5
4
5
4
5
4,5
8
9
10
11
12
13
14
15
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0,1 mi
0
0
0
0
0
0
0
0
3,5
2,5
3
2
3
2
3
1
4
2,5
3,5
2,5
3,5
1,5
3,5
1,5
4
3
3,5
2,5
3,5
2,5
3,5
1,5
4,5
3
4
3
4
2
4
2
4,5
3,5
4
3
4
3
4
2
5
3,5
4,5
3,5
4,5
2,5
4,5
2,5
5
4
4,5
3,5
4,5
3,5
4,5
2,5
5,5
4
5
4
5
3
5
3
5,5
4,5
5
4
5
4
5
3
8
9
10
11
12
13
14
15
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
20 cal
0
0
0
0
0
0
0
0
3,5
2,5
3
2
3
2
3
1
4
2,5
3,5
2,5
3,5
1,5
3,5
1,5
4
3
3,5
2,5
3,5
2,5
3,5
1,5
4,5
3
4
3
4
2
4
2
4,5
3,5
4
3
4
3
4
2
5
3,5
4,5
3,5
4,5
2,5
4,5
2,5
5
4
4,5
3,5
4,5
3,5
4,5
2,5
5,5
4
5
4
5
3
5
3
5,5
4,5
5
4
5
4
5
3
83
Advertisement
Table of Contents
