Horizon Fitness 7.4 AT Owner's Manual page 28

FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE : Ce programme est conçu pour vous aider à améliorer votre condition physique
cardiovasculaire globale. Il vous suffit de définir votre fréquence cardiaque cible. Ensuite, le programme surveillera
et ajustera le niveau d'intensité pour maintenir votre fréquence cardiaque dans les limites de votre plage cible pendant
que vous faites de l'exercice ; une méthode éprouvée pour maximiser vos objectifs de perte de poids et de mise en forme.
Une sangle pectorale est requise et doit être portée pendant la durée de ce programme. Voir ci-dessous pour calculer
votre fréquence cardiaque cible.
Calcul de votre fréquence cardiaque cible
La première étape pour connaître la bonne intensité pour votre entraînement consiste à déterminer votre fréquence cardiaque maximale
(FC max = 220 - votre âge). La méthode basée sur l'âge fournit une prédiction statistique moyenne de votre FC maximale. C'est une bonne
méthode pour la majorité des gens, notamment pour les débutants en entraînement à la fréquence cardiaque.
Le moyen le plus précis et exact de déterminer votre FC maximale individuelle est de la soumettre à un test clinique effectué par
un cardiologue ou un physiologiste de l'exercice, au moyen d'un test de stress maximal. Si vous avez plus de 40 ans, si vous êtes en
excès de poids, si vous êtes sédentaire depuis plusieurs années ou si vous avez des antécédents de maladie cardiaque dans votre famille,
des tests cliniques sont recommandés.
Ce graphique donne des exemples de plage de fréquence cardiaque pour un sujet de 30 ans faisant de l'exercice dans 5 zones
de fréquence cardiaque différentes. Par exemple, la FC maximale d'un sujet de 30 ans est de 220 - 30 = 190 battements par minute
et sa fréquence cardiaque maximale à 90% est
de 190 × 0,9 = 171 battements par minute.
Remarques supplémentaires sur la fréquence cardiaque cible :
L'inclinaison du tapis de course s'ajuste automatiquement pour
vous rapprocher de votre fréquence cardiaque spécifiée.
Si aucune fréquence cardiaque n'est détectée, l'appareil
ne changera pas l'inclinaison.
Si votre fréquence cardiaque est de 25 battements au-dessus
de votre zone cible, le programme s'arrêtera.
54
Zone de
Durée Recommander
Exemple de FCC
fréquence
Votre FCC
d'entraînement (âge : 30 ans) pour
cardiaque cible
TRÈS DUR Personnes aptes à un
< 5 min 171-190 BPM
90 - 100% entraînement athlétique
DUR
152-171 BPM
2-10 min Entraînements courts
80 - 90%
MODÉRÉ
Entraînements
10-40 min 133-152 BPM
70 - 80% moyennement longs
Exercices plus longs et
LÉGER
40-80 min 114-133 BPM exercices plus courts
60 - 70%
répétés fréquemment
TRÈS LÉGER Gestion du poids et
104 - 114 BPM
20-40 min
50 - 60%
récupération active
FRÉQUENCE CARDIAQUE PERSONNALISÉE : Ce programme vous permet de définir votre fréquence cardiaque pour une durée
spécifiée. Le programme ajustera l'inclinaison pour maintenir votre fréquence cardiaque dans la zone cible. Élaborez plusieurs
cibles de fréquence cardiaque dans un programme complet pour vous aider à atteindre vos objectifs cardiovasculaires. La durée
totale du programme comprend 4 minutes d'échauffement et 4 minutes de récupération. La fréquence cardiaque personnalisée
que vous avez sélectionnée se répètera après l'échauffement jusqu'à 4 minutes avant l'expiration du temps total.
SPRINTS 8 : Un programme basé sur le temps qui vous permet de sélectionner un niveau. Après l'échauffement, le programme
vous donnera 30 secondes à une vitesse et une intensité élevées, en alternance avec 90 secondes à une vitesse de récupération
inférieure. L'augmentation des niveaux vous permettra de garder votre dépense calorique élevée et d'augmenter votre vitesse
de course globale.
GRAPHIQUE TAPIS ROULANT SPRINT 8
Les changements de vitesse et les segments se répètent 90 et 30 secondes.
55