Czyszczenie I Przechowywanie - HoMedics STRETCH+ Instruction Manual

The back stretching mat inspired by yoga

Hide thumbs Also See for STRETCH+:

Manual (8 pages)

Manual (4 pages)

Table Of Contents

Table of Contents

Available languages

3. Wciśnij q przycisk na pilocie.

4. Wybierz stopień intensywności

NISKI

= 1 światło LED

ŚREDNI = 2 światła LED

WYSOKI = 3 światła LED

Zalecamy rozpoczynać od ustawienia NISKIEGO, gdyż zawsze można

podwyższyć intensywność w trakcie trwania programu, jeżeli potrzebne jest

dokładniejsze ćwiczenie.

5. Wybierz program

Program

Skręty

Dynamiczny program ze skrętami, które rozluźniają napięcie

w ramionach i biodrach. Pomaga również obniżyć napięcie

w krzyżu.

Płynność

Ciąg płynnych skrętów, które łagodnie mobilizują cały

kręgosłup, dając poczucie odświeżenia i odprężenia

Energia

Rozluźniający program wyzwalający energię

Rozciąganie

"Wszechstronne" ćwiczenie, wspaniałe antidotum na długie

okresy spędzone na siedząco

Odpręż się

Połączenie skrętów i rozciągnięć pomoże ci się

odstresować i uwolnić napięcie.

Odpocznij

Program z różnorodnym tempem, który odnawia

energię.

*Uwaga: Czas trwania programu wynosi ok. 15 minut przy wysokiej

intensywności, a mniej przy średniej lub niskiej intensywności. Dłuższe

działanie można zapewnić poprzez ustawienie programów po kolei. (Zobacz

wskazówkę nr 5 poniżej)

6. Rozluźnij się

Na początku programu ćwiczeń zamknij oczy, rozluźnij wszystkie mięśnie

i skoncentruj się na oddechu. Pozwól swojemu ciału zanurzyć się w matę i

odpręż się.

Jak uzyskać najlepsze wyniki ze STRETCH

1. Rozluźnij się i pozwól macie pracować

Spróbuj wyobrazić sobie każdą część swojego ciała podczas ćwiczenia,

a kiedy poczujesz napięcie, świadomie

rozluźnij to napięcie przez pozwolenie

ciału, by stało się cięższe i bardziej miękkie.

Ruchy wywoływane przez STRETCH poruszą

twoim ciałem bez potrzeby podejmowania

jakiegokolwiek wysiłku. W rzeczywistości, im

bardziej się odprężysz, tym lepsze uzyskasz

korzyści.

2. Wzmaganie skrętów

W przypadku programów zawierających

ruchy skrętowe, korzyści można bardziej

wzmóc za pomocą dodatkowych łagodnych

obrotów głowy zgodnie z opisem poniżej.

Podczas skrętu ramion, spróbuj powoli

obrócić głowę w kierunku skrętu. Pozwól

głowie stać się ciężką i aby ucho opadło w

kierunku maty. Łagodnie wróć głową na

środek podczas opadania ramion, a następnie

powtórz ruch w drugą stronę.

Opis i korzyści

Skręty ramion

Skręty bioder

Podczas skrętu bioder, rozluźnij górną część ciała, a oba ramiona uczyń

ciężkimi. Nie opieraj się unoszeniu biodra. Gdy prawe biodro się unosi,

spróbuj obrócić głowę w lewą stronę, i odwrotnie. Zawsze poruszaj się

łagodnie i wracaj do pozycji neutralnej pomiędzy poruszeniami. Jeżeli

poczujesz niewygodę karku, wykonuj mniejsze ruchy albo spróbuj ułożyć

poduszki po każdej stronie, by kłaść na nich głowę przy każdym obrocie.

3. Jak oddychać

Jeżeli odczuwasz napięcie lub lekką niewygodę podczas programu ćwiczeń,

spróbuj wyobrazić sobie, że kierujesz swój oddech do napiętego miejsca.

Oddychaj powoli i głęboko, wdychając i wydychając powietrze przez nos.

Jeżeli nie powoduje to niewygody, możesz także spróbować przedłużać

wydech, aby był o 50% dłuższy niż wdech. Aby wejść w taki rytm, spróbuj

odliczać do 4 podczas wdechu i do 6 podczas wydechu. Zanurz się głębiej w

matę podczas wydechu.

4. Spróbuj zmieniać swoją pozycję na macie

STRETCH został sprytnie zaprojektowany, aby pomagać osobom o różnych

wymiarach i kształtach. Możesz w subtelny sposób zmieniać odczucia

wynikające z ćwiczeń poprzez przesuwanie się bliżej i dalej od góry i dołu

maty podczas leżenia. Skutki różnią się od osoby do osoby, zależą od

twojego wzrostu i proporcji, więc spróbuj znaleźć swoją ulubioną pozycję.

5. Zbuduj w sobie nawyk regularnych ćwiczeń

Ćwiczenia można powtarzać tak często jak jest wygodnie, ale jak z każdą

nowością, zawsze należy rozpoczynać łagodnie i rozbudowywać swój

zestaw ćwiczeń wraz z przyzwyczajaniem się do nich przez ciało. Zalecamy

rozpocząć od łagodnego ćwiczenia "rozciągającego" na poziomie 1 i

odczekać co najmniej 48 godzin przed kolejnym ćwiczeniem. Następnie

powoli zwiększać liczbę ćwiczeń do jednego lub dwóch razy dziennie

zgodnie z potrzebą.