HoMedics STRETCH+ Instruction Manual page 17

3. Tryck på knappen q på fjärrkontrollen.
4. Välj en intensitetsnivå
LÅG = 1 lysdiod tänd
MED = 2 lysdioder tända
HÖG = 3 lysdioder tända
Vi rekommenderar att du börjar på LÅG då du alltid kan öka intensiteten
under programmet om du vill ha en djupare behandling.
5. Välj ett program
Program Beskrivning och fördelar
Vridning Ett dynamiskt program som innehåller vridningar för
att minska spänningar i axlar och höfter. Även bra för
att slappna av i ländryggen.
Flöde Ett ökande flöde av sträckningar för att mjukt
mobilisera hela ryggraden och ge en uppfriskande och
smidigare känsla
Energi- Ett energigivande program som ökar din energi
givande
Sträck ut En "allsidig" behandling som är ett bra botemedel för
långa sittande perioder
Varva ner En kombination av vridningar och sträckningar som
hjälper dig att varva ner och minska spänningar
Återhämta Ett program med varierande tempon som fokuserar på
dig
att fylla på med energi
*Obs! Programmet är ca 15 minuter långt på hög intensitet och kortare på
medel eller låg intensitet. För en längre behandling kan programmen köras
efter varandra. (Se tips 5 nedan)
6. Slappna av
När behandlingsprogrammet startar, stänger du ögonen, slappnar av i
musklerna och fokuserar på din andning. Låt kroppsvikten sjunka djupt ner
i mattan och njut.
Tips för att få ut det bästa av STRETCH
1. Slappna av och låt mattan göra jobbet
Försök att känna varje del av din kropp under behandlingen, och överallt
där du känner dig spänd, bör du slappna av medvetet genom att låta
kroppen bli tyngre och mjukare. Den rörelse
som skapas av STRETCH kommer att flytta
din kropp utan att du behöver anstränga dig.
Faktum är att ju mer du slappnar av, desto
större kommer effekten att bli.
2. Förbättra vridningsåtgärden
För program som innehåller en vridning, kan
fördelarna förbättras ytterligare genom att
vrida huvudet mjukt enligt beskrivningen
nedan.
Under en axelvridning, försök att vrida
huvudet sakta i samma riktning som
vridningen. Låt huvudet bli tungt och låt örat
sjunka ner i mattan. Vrid försiktigt tillbaka
huvudet till mitten när axeln sjunker ner,
innan du gör samma sak på andra sidan.
Under en höftvridning, se till att
överkroppen är avslappnad och båda axlarna
tunga. Låt höften lyftas utan att göra
motstånd. När den högra höften lyfts, vrider
du huvudet åt vänster och vice versa. Rör dig alltid mjukt och återgå till
mittpositionen mellan rörelserna. Om du känner något obehag från nacken,
bör du göra mindre rörelser eller prova med en kudde att vila huvudet på
när du vrider det åt respektive sida.
3. Använda din andning
Om du känner spänningar eller något obehag under
behandlingsprogrammet, kan du försöka visualisera hur du styr din
andning till det spända området. Andas sakta och djupt, in och ut genom
näsan. Om det känns okej, kan du försöka förlänga utandningen med upp
till 50 % jämfört med inandningen. För att komma i rätt rytm, kan du prova
att räkna till 4 på inandninden och till 6 på utandningen. Sjunk djupare ner
i mattan när du andas ut.
4. Försök att variera din position på mattan
STRETCH har utformats på ett smart sätt för att fungera för människor av
alla former och storlekar. Du kan ändra känslan i behandlingen genom att
röra dig något närmare överdelen eller underdelen av mattan när du ligger
på den. Effekten kommer att variera för alla, beroende på din längd och
dina proportioner, så försök att hitta din favoritposition.
5. Gör regelbundna behandlingar till en vana
Behandlingarna kan upprepas så ofta som det känns bra för dig, men
som med allting nytt, bör du alltid börja försiktigt och öka på dosen
allteftersom din kropp blir van. Vi rekommenderar att du börjar med en
mjuk "vridningsbehandling" på nivå 1 och väntar minst 48 timmar innan
nästa behandling. Fortsätt sedan med en eller två behandlingar dagligen,
enligt önskemål.
UNDERHÅLL :
Rengöring
Dra ut kontakten ur vägguttaget och använd en funktig trasa för rengöra
tyget om så krävs. Dränk aldrig mattan eller använd starka kemiska
rengöringsmedel Inget annat underhåll krävs
Förvaring
Placera apparaten i sin låda eller på en säker, torr och sval plats. Undvik
kontakt med vassa kanter eller spetsiga föremål som kan skära igenom
eller göra hål i tygets yta. För att undvika att den går sönder, linda INTE
elsladden runt enheten. Låt INTE enheten hänga i elsladden.
Axelvridning
Höftvridning
S
I 17