HoMedics STRETCH+ Instruction Manual page 19

3. Tryk på q knappen på fjernbetjeningen.
4. Vælg dit intensitetsniveau
LAV = 1 LED-lampe tændt
MELLEM = 2 LED-lamper tændt
HØJ = 3 LED-lamper tændt
Vi anbefaler, at du starter med LAV, da du altid kan øge intensiteten under
programmet, hvis du ønsker en dybere behandling.
5. Vælg et program
Program
Twist Et dynamisk program, som inkorporerer drejninger for at
mindske spændinger i skuldre og hofter Hjælper også med til
at mindske spændinger i lænden
Flow En tiltagende strøm af udstrækninger, som forsigtigt
mobiliserer hele rygraden. Du kommer til at føle dig forfrisket
og mere smidig
Energize Et opløftende program, som giver dig et boost af energi
Stretch
En 'all-round' behandling - perfekt efter længere perioder,
hvor man har siddet meget ned
Unwind En kombination af drejninger og udstrækningsøvelser,
som hjælper dig med at afstresse og løsne op for
spændinger
Recover Et program i et varieret tempo med fokus på at få fyldt
energi på kroppen
*Bemærk: Programmet varer ca. 15 min. ved høj intensitet, mindre
ved mellem og lav intensitet. For at opnå en længere behandling kan
programmerne køres efter hinanden. (Se Tip 5 nedenfor)
6. Slap
Når behandlingsprogrammet begynder, skal du lukke dine øjne, slappe af
i dine muskler og fokusere på dit åndedræt. Lad vægten af din krop synke
dybt ned i måtten og lad roen falde over dig.
Tips til at få det bedste ud af din STRETCH måtte
1. Slap af og lad måtten gøre arbejdet
Prøv at føle efter i hele din krop under behandlingen, og hvis du føler
spændinger noget sted, skal du prøve bevidst at slappe af ved at lade
din krop blive tungere og blødere. De
bevægelser, som skabes af STRETCH,
vil flytte på din krop, uden du selv skal
anstrenge dig. Jo mere du slapper, jo større
fordele vil du faktisk opnå.
2. Få det meste ud af drejningerne
Du kan få endnu mere ud af programmer,
som omfatter drejninger, hvis du selv
forsigtigt drejer dit hoved som beskrevet
nedenfor.
Under en skulderdrejning, prøv at forsøge
at dreje dit hoved langsomt i retning af
drejningen. Lad dit hoved blive tungt og
lad øret synke ned mod måtten. Bevæg
forsigtigt hovedet tilbage mod centrum, når
skulderen sænkes ned igen, før du gentager
bevægelsen på den anden side.
Beskrivelse & Fordele
Skulderdrejning
Hoftedrejning
Under en hoftedrejning, slap af i overkroppen og lad dine skuldre føles
tunge. Lad din hofte blive løftet op uden at gøre modstand. Når højre hofte
løftes op, skal du forsøge at dreje hovedet mod venstre og omvendt. Husk,
det skal altid være forsigtige bevægelser, og du skal vende tilbage til en
neutral position mellem bevægelserne. Hvis du føler gener i nakken, skal du
forsøge med mindre bevægelser eller med at lægge en pude, som du kan
hvile hovedet på, mens du bevæger dig.
3. Brug dit åndedræt
Hvis du føler spændinger eller ubehag under behandlingsprogrammet,
skal du prøve at forestille dig, at du retter dit åndedræt mod det område,
hvor spændingerne føles. Træk vejret langsomt og dybt, ind og ud gennem
næsen. Hvis det føles ok, kan du også forsøge at gøre din udånding op til 50
% længere end din indånding. For at komme ind i rytmen, kan du forsøge
at tælle til 4 på indåndingen og til 6 på udåndingen. Synk dybere ned i
måtten, når du udånder.
4. Prøv forskellige stillinger på måtten
STRETCH er blevet designet, så den passer til alle mennesker, uanset form
og størrelse. Du kan lige så stille ændre følelsen af dine behandlinger ved at
flytte dig enten tættere på toppen eller bundet af måtten, mens du ligger
ned. Virkningen vil være forskellig for alle, alt efter højde og proportioner,
så prøv dig lidt frem og find din yndlingsstilling.
5. Find ind i en rytme med regelmæssige behandlinger
Behandlingerne kan gentages så ofte, som det føles godt for dig, men som
med alt nyt skal du altid starte forsigtigt og opbygge en rytme, når din krop
vænner sig til behandlingen. Vi anbefaler, at du starter med en forsigtig
'udstrækningsbehandling' på niveau 1 og venter mindst 48 timer før næste
behandling. Byg dernæst op til behandlinger en gang eller to gange om
dagen, som du måtte ønske det.
VEDLIGEHOLDELSE :
Rengøring
Apparatet må ikke rengøres af børn uden opsyn.
Tag stikket ud af stikkontakten og lad apparatet køle af, før det rengøres.
Må kun rengøres med en blød og let fugtig svamp.
• Apparatet må aldrig komme i kontakt med vand eller andre væsker.
• Apparatet må ikke nedsænkes i væske for at rengøre det.
• Der må aldrig bruges slibemidler, børster, glas- / møbelpolermidler,
fortynder etc. til rengøring.
Opbevaring
Placér apparatet i sin boks eller på et sikkert, tørt og køligt sted. Undgå
kontakt med skarpe kanter eller spidse objekter, som kan skære eller
punktere stofoverfladen. For at undgå at den bliver ødelagt, må ledningen
IKKE vikles rundt om apparatet. Apparatet må IKKE hænges op i ledningen.
DK
I 19