HoMedics STRETCH+ Instruction Manual page 25

3. Uzaktan kumanda üzerindeki q düğmesine basın.
4. Yoğunluk seviyesini seçin
LOW [DÜŞÜK] = 1 LED ışığı yanar
MED [ORTA] = 2 LED ışığı yanar
HIGH [YÜKSEK] = 3 LED ışığı yanar
Daha derin bir uygulama istediğinizde program sırasında yoğunluğu her
zaman artırabileceğiniz için LOW [DÜŞÜK] ayarda başlamanızı öneririz.
5. Bir program seçin.
Program
Çevirme Omuz ve kalçalardaki gerginliği azaltmak üzere geliştirilmiş
çevirme hareketini içeren kısa program. Ayrıca bel
bölgesindeki gerginliği rahatlatmak için ideal.
Sıralı Hafif şekilde omurganın tamamını boydan boya
Germe
hareketlendirmek için geliştirilmiş giderek artan düzeyde
bir dizi germe egzersizi sizi dinç ve daha çevik hale getirir
Canlandırma Enerjiyi artırmaya yardımcı canlandırıcı program
Germe Uzun süreli oturmaya karşı mükemmel bir çare sunan geniş
kapsamlı bir uygulama
Rahatla Stresten ve gerginlikten kurtulmanıza yardımcı olacak
döndürme ve gerdirme hareketleri kombinasyonu
Geri Kazan Enerji tazelemeye odaklı çeşitli tempolara sahip
program
*Not: Program süresi yüksek yoğunlukta yaklaşık 15 dakika olup, orta ya
da düşük yoğunlukta daha kısadır. Daha uzun bir uygulama için programlar
birbiri ardına çalıştırılabilir. (Bkz. aşağıdaki İpucu 5)
6. Rahatlayın
Uygulama programı başlarken gözlerinizi kapatın, tüm kaslarınızı gevşetin
ve nefesinize odaklanın. Vücut ağırlığını mindere gömülmeye bırakın ve
keyfini çıkarın.
STRETCH minderinde en iyi şekilde yararlanmak için ipuçları
1. Gevşeyin ve bırakın minder işini yapsın
Vücudunuzun her tarafını dikkatli taramaya
çalışın ve gerginlik hissettiğiniz yerde
vücudunuzun daha ağar ve yumuşak
olmasını sağlayarak gerginliği bilinçli bir
şekilde giderin. STRETCH minderi tarafından
oluşturulan hareket herhangi bir çaba
göstermenize gerek kalmadan gövdenizi
hareket ettirecek. Aslında ne kadar çok
gevşerseniz o kadar çok yararını görürsünüz.
2. Çevirme hareketini geliştirme
Çevirme hareketi içeren programlarda
başınızı aşağıda gösterildiği şekilde
döndürerek yararları daha da artırılabilir.
Omuz çevirme sırasında, başınızı yavaşça
çevirme yönünde döndürmeyi deneyin.
Başın ağırlaşmasını ve kulağın mindere
doğru batmasını sağlayın. Diğer tarafta
tekrarlamadan önce omuz aşağı doğru yerine
gelirken başınızı hafifçe merkeze doğru
hareket ettirin.
Açıklama ve Yararlar
Omuz çevirme
Kalça çevirme
Kalça çevirme sırasında, gövdenin üst kısmını gevşek ve her iki omuzu
ağır tutun. Kalçanın herhangi bir direnç olmadan kaldırılmasını sağlayın.
Sağ kalça kalkarken, başınızı sol tarafa döndürmeyi deneyin ve tersini yapın.
Daima yavaş hareket edin ve hareketler arasında nötr pozisyona geri dönün.
Boyunda herhangi bir rahatsızlık hissi varsa, daha küçük hareketler yapın
veya dönerken başın dayanması için yastık kullanmayı deneyin.
3. Nefesinizi kullanın
Uygulama programı sırasında gerginlik veya hafif rahatsızlık hissi oluşursa,
nefesinizi gergin bölgeye yönlendirdiğinizi gözünüzde canlandırın.
Burundan yavaş ve derin şekilde nefes alın. Kendinizi iyi hissediyorsanız,
nefes verme süresini nefes alma süresinden %50 daha uzatmayı da
deneyebilirsiniz. Bu ritme uyum sağlamak için nefes alırken 4'e kadar ve
nefes verirken 6'ya kadar saymayı deneyin. Nefes verirken mindere daha
derin batın.
4. Minder üzerinde pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin
STRETCH minderi farklı şekil ve boyutlardaki kişilere uygun şekilde
çalışmak üzere akıllı şekilde tasarlanmıştır. Yatarken minderin alt ya da
üst kısmına doğru yavaşça hareket ederek uygulamalarınızın verdiği hissi
hafifçe değiştirebilirsiniz. Boy ve vücut oranına bağlı olarak etki herkes için
farklı olacaktır; dolayısıyla en uygun pozisyonu deneyerek bulmaya çalışın.
5. Düzenli uygulamaları alışkanlık haline getirin
Uygulamalar size iyi geldiği sürece tekrarlanabilir; ancak yeni olan her şeyde
olduğu gibi, daima yavaşça başlayın ve vücudunuz alıştıkça yoğunluğu
artırın. Hafif bir "germeyle" uygulamaya 1. seviyede başlamanızı ve bir
sonraki uygulamadan önce en az 48 saat beklemenizi öneririz. Ardından
isteğe göre günlük ya da günde iki defa olmak üzere uygulamaları yavaş
yavaş artırın.
BAKIM:
Temizleme
Gerekirse, temizlemek için ana şebekeden fişi çekin ve yumuşak nemli bir
bez kullanın. Minderi asla yoğun şekilde ıslatmayın ya da sert kimyasal
temizleyiciler kullanmayın. Başka herhangi bir bakım gerektirmemektedir.
Depolama
Aleti kutusuna ya da emniyetli, kuru ve serin bir yere koyun. Kumaş yüzeyini
kesebilecek ya da delebilecek keskin kenarlar ya da sivri uçlu cisimlerle
temasını engelleyin. Kırılmayı önlemek için, güç kablosunu aletin etrafına
SARMAYIN. Üniteyi kablosundan ASMAYIN.
TR
I 25