Energetics Light Bench 4.1 Manual page 81

Antrenman kılavuzu
GÜÇ ANTRENMANI PROGRAMLARI
Özellikle a a ıdaki ki ilere uygundur:
direnç ve güç antrenmanları ayrı yapmak isteyene
haftada en az üç kere antrenman yapmak isteyene
kas gruplarını geli tirmek amacıyla yüksek performanslı antrenman yapmak isteyene
çok setli vücut çalı masını gerçekle tirmek isteyene
Yo unluk:
Tekrarlama: *
Dinlenme:
Set: *
Haftalık antrenman sayısı:
Önemli: yi kondisyona ula mak için haftada 2 – 3 gün güç antrenmanı ile 2 – 3 gün direnç antrenmanı
yapmalısınız.
DA RE ANTRENMANI PROGRAMLARI
Özellikle a a ıdaki ki ilere uygundur:
direnç ve güç antrenmanları birlikte yapmak isteyene
haftada sadece üç gün antrenmana ayırabilene
esas direnç antrenmanına odaklanana
uygun antrenman tipi bulamayana
Yo unluk:
Tekrarlama: *
Dinlenme:
Set: *
Haftalık antrenman sayısı:
Önemli: Kasların dinlenmesini sa lamanız ve durgunlu u önlemeniz için ara sıra antrenman programınızı
de i tiriniz.
Güç antrenmanı yapan:
Haftada en az bir kere daire antrenmanı yapınız.
Haftada:
- bir gün güç antrenmanına
- bir gün direnme antrenmanına
- bir gün daire antrenmanına ayırınız.
Fazla yükten kaçınınız. Her 6 ila 8 haftada bir daire antrenman haftası yaparak direncinizi artırınız.
Daire antrenmanı yapan:
stedi inizde her ikinci gün ve daire antrenmanlar arasında direnç antrenmanı yapınız.
Haftada en az bir gün dinlenmeye önem verininiz.
Sizin haftalık programınızda bir güç ya da direnç antrenmanı yer almalıdır.
*Tekrarlama. Rakam hareketi kaç kere tekrarlamanızı belirtiyor.
*Set: Rakam hareketi ne kadar sık yapmanızı belirtiyor. (12 kere tekrarlanmı hareketi içeren 2 set ) .
yüksek
8-12
30 saniye ila 2 dakika
1 ila 3
2 ila 3
orta/dü ük
15-20
çok kısa
1
3
80