Energetics Light Bench 4.1 Manual page 45

Návod k tréninku
PROGRAMY PRO SILOVÝ TRÉNINK
Nejvhodn jší pro osoby, které:
cht jí odd lit vytrvalostní a posilovací trénink
cht jí trénovat t ikrát nebo vícekrát týdn
cht jí trénovat s vysokou intenzitou, aby zlepšily prokreslení sval
cht jí provád t cvi ení ve více sadách
Intenzita:
Opakování: *
P estávka:
Sady: *
Po et trénink za týden:
D ležité: Pro dosažení dobré fyzické kondice byste m li absolvovat 2–3 dny v týdnu vytrvalostní trénink
ve spojení s 2 – 3 dny posilovacího tréninku.
PROGRAMY PRO KRUHOVÝ TRÉNINK
Nejvhodn jší pro osoby, které:
cht jí kombinovat vytrvalostní a posilovací trénink
mají na trénink as pouze t i dny v týdnu
cht jí trénovat v základním vytrvalostním tréninku
m ly problém nalézt správný typ tréninku
Intenzita:
Opakování: *
P estávka:
Sady: *
Po et trénink za týden:
D ležité: Tréninkový program as od asu zm
odpo inek od opakování a drážd ní.
Osoby, které provád jí silový trénink:
Absolvujte jednou týdn kruhový trénink.
Rozd lte si týden na:
- jeden den silového tréninku
- jeden den vytrvalostního tréninku
- jeden den kruhového tréninku
Vyvarujte se nadm rné námahy a vylepšete svou vytrvalost tím, že každých 6 až 8 týdn vložíte týden
kruhového tréninku.
Osoby, které provád jí kruhový trénink:
Pokud máte chu , absolvujte každý druhý den a mezi kruhovým tréninkem vytrvalostní trénink.
Dbejte na to, abyste si aspo jednou týdn ud lali pauzu.
Za a te do svého týdenního programu jeden silový nebo vytrvalostní trénink.
*Opakování. Číslo udává, kolikrát máte daný cvik opakovat.
*Sady: íslo udává, jak asto máte cvik provád t. (2 sad po 12 opakováních).
vysoká
8-12
30 sekund až 2 minuty
1 až 3
2 až 3
st ední/nízká
15-20
velmi krátká
1
3
te, abyste p edešli stagnaci a umožnili sval m
44