Energetics Light Bench 4.1 Manual page 69

Utasítások tréninghez
ER TRÉNING PROGRAMOK
Legmegfelel bb azon személyek számára, akik:
El szeretnék különíteni a kitartó és az er tréninget
Hetente háromszor vagy még többször szeretnének tréningezni
Nagy intenzitással szeretnének tréningezni, hogy javítsák az izmok kirajzolódását
Több sorozatban szeretnék elvégezni a gyakorlatokat
Intenzitás:
Ismétlés: *
Szünet:
Sorozat: *
Heti tréningek száma:
Fontos: A jó fizikai kondíció elérése céljából hetente 2-3 nap kitartó tréning 2-3 nap er sít tréninggel
történ összekapcsolását kellene elvégeznie.
KÖRTRÉNING PROGRAMOK
Legmegfelel bb azon személyek számára, akik:
Kombinálni szeretnék a kitartó és er sít tréninget
Hetente csak három nap van idejük tréningre
Az alap kitartó tréningben szeretnének tréningezni
Problémát okozott nekik a tréning helyes típusának megtalálása
Intenzitás:
Ismétlés: *
Szünet:
Sorozat: *
Heti tréningek száma:
Fontos: Id nként változtassa meg a tréningprogramot, hogy megel zze a stagnálást és lehet vé tegye
az izmok számára az ismétlést l és az ingerlést l való pihenést.
Személyek, akik er tréninget végeznek:
Végezzen hetente egyszer körtréninget.
Ossza el a hetet következ képpen:
- egy nap er tréning
- egy nap kitartó tréning
- egy nap körtréning
Kerülje el a túlzott meger ltetést és javítsa fel kitartását azzal, hogy minden 6-8 hetenként tegyen be egy
körtréning hetet.
Személyek, akik körtréninget végeznek:
Ha van hozzá kedve, végezzen kitartó tréninget minden második napon és a körtréning között.
Ügyeljen arra, hogy legalább hetente egyszer tartson szünetet.
Soroljon be heti programjába egy er vagy kitartó tréninget.
*Ismétlés. A szám azt mutatja meg, hányszor kell az adott gyakorlatot ismételni.
*Sorozat: A szám azt mutatja meg, hányszor kell a gyakorlatot elvégezni. (2 sorozat 12 ismétlésenként).
magas
8-12
30 másodperc - 2 perc
1 - 3
2 - 3
közepes/alacsony
15-20
nagyon rövid
1
3
68