Energetics Light Bench 4.1 Manual page 49

Návod na tréning
PROGRAMY PRE SILOVÝ TRÉNING
Najvhodnejšie pre osoby, ktoré:
chcú oddeli vytrvalostný a silový tréning
chcú trénova trikrát alebo viackrát do týžd a
chcú trénova s vysokou intenzitou, aby zlepšili prekreslenie svalov
chcú vykonáva cvi enie vo viacerých sadách
Intenzita:
Opakovanie: *
Prestávka:
Sady: *
Po et tréningov za týžde :
Dôležité: Aby ste dosiahli dobrú fyzickú kondíciu, mali by ste absolvova 2–3 dni v týždni vytrvalostný
tréning v spojení s 2 – 3 d ami posil ovacieho tréningu.
PROGRAMY PRE KRUHOVÝ TRÉNING
Najvhodnejšie pre osoby, ktoré:
chcú kombinova vytrvalostný a posil ovací tréning
majú na tréning as iba tri dni v týždni
chcú trénova v základnom vytrvalostnom tréningu
mali problém nájs správny typ tréningu
Intenzita:
Opakovanie: *
Prestávka:
Sady: *
Po et tréningov za týžde :
Dôležité: Tréningový program as od asu zme te, aby ste predišli stagnácii a umožnili svalom
odpo inok od opakovania a dráždenia.
Osoby, ktoré vykonávajú silový tréning:
Absolvujte raz v týždni kruhový tréning.
Rozde te si týžde na:
- jeden de silového tréningu
- jeden de vytrvalostného tréningu
- jeden de kruhového tréningu
Vyvarujte sa nadmernej námahy a vylepšite svoju vytrvalos tým, že každých 6 až 8 týžd ov vložíte týžde
kruhového tréningu.
Osoby, ktoré vykonávajú kruhový tréning:
Pokia máte chu , absolvujte každý druhý de a medzi kruhovým tréningom vytrvalostný tréning.
Dbajte na to, aby ste si aspo raz v týždni urobili pauzu.
Zara te do svojho týždenného programu jeden silový alebo vytrvalostný tréning.
*Opakovanie. Číslo udáva, koľkokrát máte daný cvik opakovať.
*Sady: íslo udáva, ako asto máte cvik vykonáva . (2 sady po 12 opakovaniach).
vysoká
8-12
30 sekúnd až 2 minúty
1 až 3
2 až 3
stredná/nízka
15-20
ve mi krátka
1
3
48