Energetics Light Bench 4.1 Manual page 77

Indica ii privind antrenamentul
PROGRAME DE ANTRENAMENT DE FOR
Potrivit pentru persoanele care:
Vor s fac distinc ie dintre antrenament de rezisten
Vor s fac antrenament de 3x sau de mai multe ori pe s pt mân .
Vor s fac antrenament intens pentru o mai bun fasonare a mu chilor
Vor s execute exerci iile în serii.
Intensitate:
Num r repet ri: *
Timp de repaus:
Num r serii: *
Num r recomandat de zile de antrenament pe s pt mân :
Important: Pentru îmbun t irea condi iei generale a corpului, ar trebui introduse 2 pân la 3 zile de
antrenament de for , completate cu 2 pân la 3 zile de antrenament de rezisten .
PROGRAME DE ANTRENAMENT CIRCULARE
Potrivite pentru persoanele care:
Vor s combine antrenamentul de rezisten
Se pot antrena doar 3 zile pe s pt mân
Se intereseaz de antrenamentul de rezisten
Aveau probleme cu alegerea unui antrenament potrivit
Intensitate:
Num r repet ri: *
Timp de repaus:
Num r serii: *
Num r recomandat de zile de antrenament pe s pt mân :
Important: Schimba i din timp în timp programul, pentru a nu se ajunge la stagnare i pentru ca încheieturile i
mu chii Dumneavoastr s se odihneasc de o solicitare repetat
La antrenamentul de for :
Introduce i o dat pe s pt mân antrenament circular.
Programa i-v s pt mâna astfel:
- o zi de antrenament de for
- o zi de antrenament de rezisten
- o zi de antrenament circular
Evita i oboseala mu chilor i îmbun t
circular dup fiecare 6 pân la 8 s pt mâni de antrenament de for .
La exerci iile circulare:
În caz de nevoie, introduce i un antrenament de rezisten
fiecare a doua zi.
Cel pu in o dat pe s pt mân , introduce i o zi de repaus.
În programul s pt mânal introduce i un antrenament de for
*Repetare: Numărul de repetări a unui exerciŃiu.
*Num r serii: Număr de execuŃii ale exerciŃiului dat (2 serii á 12 repetări).
i for
mare
8-12
30 secunde pân la 2 minute
1 pân la 3
cu cel de for
general
medie/mic
15-20
foarte scurt
1
i i-v rezisten a prin introducerea unei s pt mâni de antrenament
76
2 pân la 3
3
i prea intens .
între antrenamentele circulare, i anume la
sau unul de rezisten .