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PROGRAMMATABELLEN
Snelheidsintervallen - alleen snelheid
Segment
Warming-up
Tijd
4:00 minuten
Snelheid (MPH)
1
Niveau 1
Snelheid (KM/uur)
1,6
Snelheid (MPH)
1
Niveau 2
Snelheid (KM/uur)
1,6
Snelheid (MPH)
1,3
Niveau 3
Snelheid (KM/uur)
2
Snelheid (MPH)
1,3
Niveau 4
Snelheid (KM/uur)
2
Snelheid (MPH)
1,5
Niveau 5
Snelheid (KM/uur)
2,4
Snelheid (MPH)
1,5
Niveau 6
Snelheid (KM/uur)
2,4
Snelheid (MPH)
1,8
Niveau 7
Snelheid (KM/uur)
2,8
Snelheid (MPH)
1,8
Niveau 8
Snelheid (KM/uur)
2,8
Snelheid (MPH)
2
Niveau 9
Snelheid (KM/uur)
3,2
Snelheid (MPH)
2
Niveau 10
Snelheid (KM/uur)
3,2
1
2
Cooldown
90 sec
30 sec
4:00 minuten
1,5
2
4
1,5
1
2,4
3,2
6,4
2,4
1,6
1,5
2
4,5
1,5
1
2,4
3,2
7,2
2,4
1,6
1,9
2,5
5
1,9
1,3
3
4
8
3
2
1,9
2,5
5,5
1,9
1,3
3
4
8,8
3
2
2,3
3
6
2,3
1,5
3,7
4,8
9,6
3,7
2,4
2,3
3
6,5
2,3
1,5
3,7
4,8
10,4
3,7
2,4
2,6
3,5
7
2,6
1,8
4,1
5,6
11,2
4,1
2,8
2,6
3,5
7,5
2,6
1,8
4,1
5,6
12
4,1
2,8
3
4
8
3
2
4,8
6,4
12,8
4,8
3,2
3
4
8,5
3
2
4,8
6,4
13,6
4,8
3,2
Piekintervallen - verandering in Snelheid en Helling
Segment
Warming-up
Tijd
4:00 minuten
Snelheid (MPH)
1
1,5
Niveau 1
Snelheid (KM/uur)
1,6
2,4
Helling
1
1,5
Snelheid (MPH)
1
1,5
1,6
2,4
Niveau 2
Snelheid (KM/uur)
Helling
1,5
2,5
Snelheid (MPH)
1,3
1,9
2
3
Niveau 3
Snelheid (KM/uur)
Helling
2
3
Snelheid (MPH)
1,3
1,9
Niveau 4
Snelheid (KM/uur)
2
3
Helling
2
3
Snelheid (MPH)
1,5
2,3
2,4
3,7
Niveau 5
Snelheid (KM/uur)
Helling
2,5
3,5
Snelheid (MPH)
1,5
2,3
2,4
3,7
Niveau 6
Snelheid (KM/uur)
Helling
2,5
3,5
Snelheid (MPH)
1,8
2,6
Niveau 7
Snelheid (KM/uur)
2,8
4,1
Helling
2,5
4
Snelheid (MPH)
1,8
2,6
2,8
4,1
Niveau 8
Snelheid (KM/uur)
Helling
3
4
Snelheid (MPH)
2
3
3,2
4,8
Niveau 9
Snelheid (KM/uur)
Helling
3
4,5
Snelheid (MPH)
2
3
Niveau 10
3,2
4,8
Snelheid (KM/uur)
Helling
3
4,5
1
2
Cooldown
90 sec
30 sec
4:00 minuten
2
4
1,5
1
3,2
6,4
2,4
1,6
0,5
1,5
1,5
0
2
4,5
1,5
1
3,2
7,2
2,4
1,6
3
6,5
2,5
1,5
2,5
5
1,9
1,3
4
8
3
2
4
7,5
3
2
2,5
5,5
1,9
1,3
4
8,8
3
2
4
8,5
3
2
3
6
2,3
1,5
4,8
9,6
3,7
2,4
4,5
9
3,5
2,5
3
6,5
2,3
1,5
4,8
10,4
3,7
2,4
4,5
10
3,5
2,5
3,5
7
2,6
1,8
5,6
11,2
4,1
2,8
5,5
10,5
4
3
3,5
7,5
2,6
1,8
5,6
12
4,1
2,8
5,5
11,5
4
3
4
8
3
2
6,4
12,8
4,8
3,2
6
12
5
3
4
8,5
3
2
6,4
13,6
4,8
3,2
6
12
5
3
49
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