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PROGRAMMTABELLE
Geschwindigkeitsintervalle – nur Geschwindigkeit
Segment
Aufwärmen
Zeit
4:00 min
Geschwindigkeit (MPH)
1
Level 1
Geschwindigkeit (KMH)
1,6
Geschwindigkeit (MPH)
1
Level 2
Geschwindigkeit (KMH)
1,6
Geschwindigkeit (MPH)
1,3
Level 3
Geschwindigkeit (KMH)
2
Geschwindigkeit (MPH)
1,3
Level 4
Geschwindigkeit (KMH)
2
Geschwindigkeit (MPH)
1,5
Level 5
Geschwindigkeit (KMH)
2,4
Geschwindigkeit (MPH)
1,5
Level 6
Geschwindigkeit (KMH)
2,4
Geschwindigkeit (MPH)
1,8
Level 7
Geschwindigkeit (KMH)
2,8
Geschwindigkeit (MPH)
1,8
Level 8
Geschwindigkeit (KMH)
2,8
Geschwindigkeit (MPH)
2
Level 9
Geschwindigkeit (KMH)
3,2
Geschwindigkeit (MPH)
2
Level 10
Geschwindigkeit (KMH)
3,2
1
2
Entspannungsphase
90 sek 30 sek
4:00 min
1,5
2
4
1,5
1
Level 1
2,4
3,2
6,4
2,4
1,6
1,5
2
4,5
1,5
1
Level 2
2,4
3,2
7,2
2,4
1,6
1,9
2,5
5
1,9
1,3
Level 3
3
4
8
3
2
1,9
2,5
5,5
1,9
1,3
Level 4
3
4
8,8
3
2
2,3
3
6
2,3
1,5
Level 5
3,7
4,8
9,6
3,7
2,4
2,3
3
6,5
2,3
1,5
Level 6
3,7
4,8
10,4
3,7
2,4
2,6
3,5
7
2,6
1,8
Level 7
4,1
5,6
11,2
4,1
2,8
2,6
3,5
7,5
2,6
1,8
Level 8
4,1
5,6
12
4,1
2,8
3
4
8
3
2
Level 9
4,8
6,4
12,8
4,8
3,2
3
4
8,5
3
2
Level 10
4,8
6,4
13,6
4,8
3,2
Spitzenintervalle – Wechsel zwischen Geschwindigkeit und Steigung
Segment
Aufwärmen
1
Zeit
4:00 min
90 sek 30 sek
Geschwindigkeit (MPH)
1
1,5
2
Geschwindigkeit (KMH)
1,6
2,4
3,2
Steigung
1
1,5
0,5
Geschwindigkeit (MPH)
1
1,5
2
1,6
2,4
3,2
Geschwindigkeit (KMH)
Steigung
1,5
2,5
3
Geschwindigkeit (MPH)
1,3
1,9
2,5
2
3
4
Geschwindigkeit (KMH)
Steigung
2
3
4
Geschwindigkeit (MPH)
1,3
1,9
2,5
Geschwindigkeit (KMH)
2
3
4
Steigung
2
3
4
Geschwindigkeit (MPH)
1,5
2,3
3
2,4
3,7
4,8
Geschwindigkeit (KMH)
Steigung
2,5
3,5
4,5
Geschwindigkeit (MPH)
1,5
2,3
3
2,4
3,7
4,8
Geschwindigkeit (KMH)
Steigung
2,5
3,5
4,5
Geschwindigkeit (MPH)
1,8
2,6
3,5
Geschwindigkeit (KMH)
2,8
4,1
5,6
Steigung
2,5
4
5,5
Geschwindigkeit (MPH)
1,8
2,6
3,5
2,8
4,1
5,6
Geschwindigkeit (KMH)
Steigung
3
4
5,5
Geschwindigkeit (MPH)
2
3
4
3,2
4,8
6,4
Geschwindigkeit (KMH)
Steigung
3
4,5
6
Geschwindigkeit (MPH)
2
3
4
3,2
4,8
6,4
Geschwindigkeit (KMH)
Steigung
3
4,5
6
2
Entspannungsphase
4:00 min
4
1,5
1
6,4
2,4
1,6
1,5
1,5
0
4,5
1,5
1
7,2
2,4
1,6
6,5
2,5
1,5
5
1,9
1,3
8
3
2
7,5
3
2
5,5
1,9
1,3
8,8
3
2
8,5
3
2
6
2,3
1,5
9,6
3,7
2,4
9
3,5
2,5
6,5
2,3
1,5
10,4
3,7
2,4
10
3,5
2,5
7
2,6
1,8
11,2
4,1
2,8
10,5
4
3
7,5
2,6
1,8
12
4,1
2,8
11,5
4
3
8
3
2
12,8
4,8
3,2
12
5
3
8,5
3
2
13,6
4,8
3,2
12
5
3
31
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