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PROGRAMMTABELLE
Segment
Zeit
Geschwindigkeit (MPH)
Level 1
Geschwindigkeit (KMH)
Steigung
Geschwindigkeit (MPH)
Level 2
Geschwindigkeit (KMH)
Steigung
Geschwindigkeit (MPH)
Level 3
Geschwindigkeit (KMH)
Steigung
Geschwindigkeit (MPH)
Level 4
Geschwindigkeit (KMH)
Steigung
Geschwindigkeit (MPH)
Level 5
Geschwindigkeit (KMH)
Steigung
Geschwindigkeit (MPH)
Level 6
Geschwindigkeit (KMH)
Steigung
Geschwindigkeit (MPH)
Level 7
Geschwindigkeit (KMH)
Steigung
Geschwindigkeit (MPH)
Level 8
Geschwindigkeit (KMH)
Steigung
Geschwindigkeit (MPH)
Level 9
Geschwindigkeit (KMH)
Steigung
Geschwindigkeit (MPH)
Level 10
Geschwindigkeit (KMH)
Steigung
32
Gewichtsabnahme – Wechsel zwischen Geschwindigkeit und Steigung
Aufwärmen
1
2
3
4:00 min
30 sek
30 sek
30 sek
1
1,5
2
2,5
3
1,6
2,4
3,2
4
4,8
0
0,5
1,5
1,5
1
1,3
1,9
2,5
3
3,5
2
3
4
4,8
5,6
0
0,5
1,5
1,5
1
1,5
2,3
3
3,5
4
2,4
3,7
4,8
5,6
6,4
0,5
1
2
2
1,5
1,8
2,6
3,5
4
4,5
2,8
4,1
5,6
6,4
7,2
0,5
1
2
2
1,5
2
3
4
4,5
5
3,2
4,8
6,4
7,2
8
1
1,5
2,5
2,5
2
2,3
3,4
4,5
5
5,5
3,7
5,4
7,2
8
8,8
1
1,5
2,5
2,5
2
2,5
3,8
5
5,5
6
4
6,1
8
8,8
9,6
1,5
2
3
3
2,5
2,8
4,1
5,5
6
6,5
4,5
6,5
8,8
9,6
10,4
1,5
2
3
3
2,5
3
4,5
6
6,5
7
4,8
7,2
9,6
10,4
11,2
2
2,5
3,5
3,5
3
3,3
4,9
6,5
7
7,5
5,3
7,8
10,4
11,2
12
2
2,5
3,5
3,5
3
4
5
6
7
8
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek
30 sek
3,5
4
3,5
3
2,5
5,6
6,4
5,6
4,8
4
0,5
0,5
0,5
1
1,5
4
4,5
4
3,5
3
6,4
7,2
6,4
5,6
4,8
0,5
1
0,5
1
1,5
4,5
5
4,5
4
3,5
7,2
8
7,2
6,4
5,6
1
1
1
1,5
2
5
5,5
5
4,5
4
8
8,8
8
7,2
6,4
1
1
1
1,5
2
5,5
6
5,5
5
4,5
8,8
9,6
8,8
8
7,2
1,5
1,5
1,5
2
2,5
6
6,5
6
5,5
5
9,6
10,4
9,6
8,8
8
1,5
1,5
1,5
2
2,5
6,5
7
6,5
6
5,5
10,4
11,2
10,4
9,6
8,8
2
2
2
2,5
3
7
7,5
7
6,5
6
11,2
12
11,2
10,4
9,6
2
2
2
2,5
3
7,5
8
7,5
7
6,5
12
12,8
12
11,2
10,4
2,5
2,5
2,5
3
3,5
8
8,5
8
7,5
7
12,8
13,6
12,8
12
11,2
2,5
2,5
2,5
3
3,5
Entspannungsphase
4:00 min
2,3
1,5
3,7
2,4
0,5
0
2,6
1,8
4,1
2,8
0,5
0
3
2
4,8
3,2
1
0,5
3,4
2,3
5,4
3,7
1
0,5
3,8
2,5
6,1
4
1,5
1
4,1
2,8
6,5
4,5
1,5
1
4,5
3
7,2
4,8
2
1,5
4,9
3,3
7,8
5,3
2
1,5
5,3
3,5
8,5
5,6
2,5
2
5,6
3,8
9
6,1
2,5
2
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