Crivit 103761 Instructions For Use Manual
Suspension trainer
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Summary of Contents for Crivit 103761
- Page 1 Slyngetræner Slyngetræner SuSpenSion trainer Brugervejledning Instructions for use Schlingentrainer Bedienungsanleitung IAN 103761...
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Page 3: Table Of Contents
Indholdsfortegnelse/Contents/Inhaltsverzeichnis Leveringsomfang ..........12 Scope of delivery ..........21 Tekniske data ............12 Technical data ............21 Betegnelser for dele ..........12 Part names ............21 Tilsigtet brug ............12 Correct use ............21 Sikkerhedsinstruktioner ........ 12 - 13 Safety notes ..........21 - 22 Opbygning/montering ........ -
Page 12: Leveringsomfang
Sikkerhedsinstruktioner Tillykke! Med dit køb har du valgt et kvalitetsprodukt. advarsel! Fare for kvæstelser! Gør dig fortrolig med produktet inden den første • Kontakt din læge, før du begynder på ibrugtagning. Læs i denne forbindelse opmærk- træningen. Få vished for, at du rent som den efterfølgende brugsvejledning. -
Page 13: Opbygning/Montering
opbygning/montering • oBS! under træningen skal det medfølgende advarselsskilt til døren • Vælg et træningsområde på ca. 3,00 x altid bruges! Sørg for, at det befinder 1,80 m (L x B). sig på den anden side af døren og er •... -
Page 14: Anbefalet Længde På Slingtraineren
• Lad være med at træne, hvis du føler dig syg • OBS! Anbring kun ankeret i de eller utilpas. ankerstropper, der på begge sider er • Gravide kvinder bør få grønt lys fra egen kendetegnet med orangefarvede markeringer! læge. •... - Page 15 2. Med denne øvelse strækkes 4. Med disse øvelser strækkes brystkassen og skuldre, hofter brystkassen, skuldrene og og ben varmes op (afb. g) benene (afb. i) Længde på slingtrainer: middellængde Længde på slingtrainer: middellængde udgangsstilling: udgangsstilling: • Stil dig ret op og ned. Ansigtet skal vende bort •...
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Page 16: Træning
træning • Gentag øvelsen med det andet ben. • Udfør øvelsen 10 gange pr. ben. oBS! Sørg for at bære skridsikre tip: gymnastiksko! • hold overkroppen strakt og spænd 1. Knæbøjning: Med denne øvelse mavemusklerne. styrkes musklerne i lår og bagdel 3. - Page 17 Bevægelsesforløb: 6. Vingeslag med deltamusklen: • Træk overkroppen fremad og spænd samtidigt Med denne øvelse styrkes rygmusklerne. deltamusklernes muskler (afb. o) • Albuerne skulle være i en 90° vinkel i forhold Længde på slingtrainer: middellængde til kroppen. udgangsstilling: • Vend tilbage til udgangsstillingen igen. •...
- Page 18 Bevægelsesforløb: Bevægelsesforløb: • Læn dig tilbage i båndene og bøj albuerne • Løft armene langsomt opad. Sørg for at du langsomt. ikke tilsidesætter din kropsholdning ved denne • Vend tilbage til udgangsstillingen i en bevægelse fremad. langsom, kontrolleret bevægelse. • Vend tilbage til udgangsstillingen igen. •...
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Page 19: Afkøling
afkøling 11. hofteløft: Med denne øvelse styrkes musklerne i hofte, 1. Med denne øvelse strækkes skuldre og ryg (afb. t) brystkasse og skuldre (afb. V) Længde på slingtrainer: knæhøjde Længde på slingtrainer: middellængde udgangsstilling: udgangsstilling: • Lig på ryggen med hælene i fodstropperne. •... -
Page 20: Pleje Og Opbevaring
• Bøj dig fremover og stræk hoften. reparationer forbundet med omkostninger. • Træk vejret roligt og slap af under strækket. IAN: 103761 • Hold stillingen i 30 sekunder, tag foden ud af Service Danmark løkken og lad den synke ned stille og roligt. -
Page 21: Scope Of Delivery
Safety notes Congratulations! With your purchase you have decided on a Warning! risk of injury! high-quality product. Get to know the product • Consult a doctor before beginning training. before you start to use it. Carefully read the Please ensure that you are in a good state of following instructions for use. -
Page 22: Assembly Instructions
• caution! risk of injury! particular caution – always lock the door! risk of injury to children! • use the door sign that is included with • Never allow children to use this product the product! without supervision. Instruct them on the •... -
Page 23: Recommended Length Of The Sling Trainer
recommended length Warming up and stretching of the sling trainer Take enough time before and after training to warm up or cool down. See below for some adjust the length of the sling trainer for simple exercises for this. each exercise as described below: 1. -
Page 24: Training
• Hold this position for 5 seconds and then go Movement: back to the starting position by pressing your • Now take the hand with the handles upward shoulders and arms together and pulling your and your hips forward in one movement. front leg back to the starting position. - Page 25 Starting position: • Hold both handle loops with your arms at full • Stand up straight, facing the attachment point. extension. • Lean back and then move forward until you Place your feet slightly more than shoulder- width apart with your elbows bent. are at a reasonable resistance angle.
- Page 26 6. Delta muscle flight: use this 8. hip drops: use this exercise to exercise to strengthen your delta train the flexibility of your upper muscles (figure o) body, back, and hips (figure Q) Length of sling trainer: medium length Length of sling trainer: long Starting position: Starting position: •...
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Page 27: Cool Down
tip: Movement: • Most standing exercises become • Lift your pelvis from the floor by pressing your easier if you place one foot slightly heels into the handle loops. forward and support some of your • Lower the pelvis again half way down. body weight on this foot. -
Page 28: Care And Storage
Movement: tip: • Extend your left arm upward and lower the • Keep your back flat. relax during the stretch and breathe calmly. right arm. Turn your upper body to the right and look at your right hand. 4. use this exercise to stretch your •... -
Page 29: Years Warranty
This also applies to replaced and repaired parts. Repairs after the warranty are subject to a charge. IAN: 103761 Service Great Britain Tel.: 0871 5000 720 (£ 0.10/Min.) E-Mail: deltasport@lidl.co.uk You can also find spare parts for your product at: www.delta-sport.com, category Service - Lidl Spare Parts... -
Page 30: Lieferumfang
Sicherheitshinweise Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel Warnung! Verletzungsgefahr! entschieden. Machen Sie sich vor der ersten • Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Verwendung mit dem Artikel vertraut. Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende für das Training gesundheitlich geeignet sind. -
Page 31: Aufbauhinweise/Montage
• achtung! nutzen Sie, während Sie Vorsicht vor Sachschäden trainieren, immer das mitgelieferte • Lassen Sie den Schlingentrainer niemals ein- tür-hinweisschild! achten Sie darauf, fach fallen bzw. gegen die Tür zurückschnel- dass es sich gut lesbar auf der len. Andernfalls kann es zu Beschädigungen anderen Seite der tür befindet. -
Page 32: Empfohlene Länge Des Schlingentrainers
Übungshinweise • Sollten die Bänder für einige Übungen den- noch zu lang sein, können Sie den Ankerpunkt • Die nachfolgenden Übungen stellen nur eine versetzen. Öffnen Sie dazu den Klettverschluss Auswahl dar. Weitere Übungen finden Sie in am Tür-Anker und entnehmen Sie den Anker einschlägiger Fachliteratur. - Page 33 • Halten Sie die Position für 5 Sekunden, be- Bewegungsablauf: geben Sie sich in Ausgangslage zurück und • Führen Sie ein Bein im Kreuzschritt über das wiederholen Sie die Übung mit dem anderen andere Bein, während Sie das Becken in Bein.
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Page 34: Training
tipp: Bewegungsablauf: • Verlagern Sie ihr gewicht auf das • Gehen Sie mit einem Bein seitlich in die Knie- untere Knie, um eine gerade haltung beuge. sicherzustellen und so die hüftstreck- • Strecken Sie das andere Bein sowie die Arme ung zu intensivieren. - Page 35 4. rudern: Mit dieser Übung • Halten Sie die Arme hoch genug, damit die Bänder nicht an Ihren Armen reiben. kräftigen Sie die Muskulatur des rückens, rumpfes und der arme Bewegungsablauf: • Bewegen Sie den Oberkörper wie bei einer (abb. M) Liegestütze nach unten.
- Page 36 7. trizeps-rotation: Mit dieser tipp: • achten Sie während der ganzen Übung kräftigen Sie ihren trizeps Übung auf ihre Körperspannung. und die Muskulatur der unter- halten Sie die ellenbogen weit und in arme (abb. p) einer linie mit ihrer hüfte. Länge Schlingentrainer: Lang 9.
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Page 37: Abkühlen
Bewegungsablauf: 12. Seitliches Brett: Mit dieser • Ziehen Sie die Knie zur Brust. Übung kräftigen Sie die • Begeben Sie sich in die Ausgangsposition Muskulatur der hüfte, arme und zurück. des rumpfes (abb. u) • Wiederholen Sie die Übung 15-mal. Länge Schlingentrainer: Kniehöhe tipp: ausgangsposition:... -
Page 38: Pflege Und Lagerung
• Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen tipp: Bein. • halten Sie den rücken flach. • Führen Sie die Übung pro Bein 3-mal aus. entspannen Sie sich während der Dehnung und atmen Sie ruhig. tipp: • atmen Sie tief ein und aus. 4. -
Page 39: Jahre Garantie
Die Garantiezeit wird durch etwaige Repa- raturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Nach Ablauf der Garantie anfallende Reparatu- ren sind kostenpflichtig. IAN: 103761 Service Deutschland Tel.: 0800-5435111 E-Mail: deltasport@lidl.de Service Österreich Tel.:... - Page 40 DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg Version: 01/2015 Delta-Sport-Nr.: ST-1744 IAN 103761...
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